tag:blogger.com,1999:blog-21882469540949758192024-03-05T16:27:39.609-08:00Cabang-cabang OlahragaAnonymoushttp://www.blogger.com/profile/16397395815847051529noreply@blogger.comBlogger15125tag:blogger.com,1999:blog-2188246954094975819.post-53404481272526434882014-09-30T05:17:00.003-07:002014-09-30T05:17:30.887-07:00<span style="font-size: x-large;">LATIHAN KEKUATAN</span><br />
<br />
<span style="font-size: large;">1. Push Up</span><br />
Push up berfungsi untuk melatih kekuatan otot tangan.<br />
latihan push up dilakukan secara bertahap dimulai dari push up 10 kali 30 detik. selanjutnya, lakukan push up 15 kali, 20 kali, dan seterusnya.<br />
<img height="260" src="data:image/jpeg;base64,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" width="400" /><br />
<span style="font-size: large;">2. Back Up</span><br />
Back up berfungsi untuk melatih kekuatan otot punggung.<br />
Latihan ini dilakukan secara bertahap, dimulai 10 kali, 15 kali, 20 kali, dan seterusnya, diselingi istirahat 30 detik.<br />
<img src="http://duniafitnes.com/wp-content/uploads/2010/09/Latihan-untuk-membentuk-punggung-bawah-yang-kuat-besar.jpg" /><br />
<span style="font-size: large;">3. Latian kekuatan otot kaki dengan gerakan squat jump</span><br />
latihan ini dilakukan secara bertahap, yaitu10 kali, 15 kali, 20 kali. setiap tahap diselingi waktu 30 detik.<br />
<img src="http://workoutlabs.com/wp-content/uploads/watermarked/Jump_Squat.png" /><br />
<span style="font-size: large;">4. Latihan kekuatan otot perut dengan gerakan Sit Up</span><br />
Latihan kekuatan otot perut dilakukan dengan gerakan sit up.<br />
Latihan ini juga dilakukan bertahap, yaitu 10 kali, 15 kali, 20 kali. setiap tahap diselingi waktu 30 detik.Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/16397395815847051529noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2188246954094975819.post-76618424489917058802014-09-30T04:33:00.003-07:002014-09-30T04:33:17.269-07:00<span style="font-size: x-large;">SOFTBALL</span><br />
<span style="font-size: x-large;"><br /></span>
Softball adalah permainan bola kecil yang dilakukan dua regu. tiap regu terdiri atas 9 orang. lama permainan ditentukan dengan inning, yaitu 7 inning. inning adalah satu kali jaga dan satu kali bermain. softball diciptakan oleh george hansock dari amerika serikat dan dimainkan pertama kali di chicago.<br />
<br />
<span style="font-size: large;">1. Teknik Dasar Permainan Softball</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
a. Melempar<br />
1. Lemparan atas<br />
<img height="267" src="http://dc363.4shared.com/doc/1ABjwAjn/preview_html_16c23d14.png" width="400" /><br />
2. Lemparan Samping<br />
<img height="327" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQbPQBsRNJH3pDNxD22GAyRbSBCTENPO-Yshca2yZV-Upeo3pscd6RwK-zwloR9OmDt_XY6_4jl6fzQJZEgVCZon0rAp3mTXXNhah5OVWIgy_KXVO0TH4tPgJNcgrr5ki59P1bv7WJnJA/s400/d.jpg" width="400" /><br />
3. Lemparan Bawah<br />
<img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEivL_HI9JrZX3SxoR-u4tJT4kKs_2-7HNRyt0A3bkesnhArb07GM3AffZV4Zpgv6sVo3tGZc_CzoHoUsB-JuG1wD7eMaNsBdO3TIHNmT1nIGRPMQIcFlXbQ93kq1QdGJf-N-Y1NihwYQ94/s1600/round+1.png" /><br />
<br />
b. Menangkap Bola<br />
1. Menangkap Bola Lambung<br />
2. Menangkap Bola Lurus<br />
3. Menangkap Bola Bergulir di Tanah<br />
<img height="456" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgvgiZKmHkOvTcx4Jgz9osP0jjNQfPvo2LN9B6gb59jNAMMI0EnyoJ8IzI2Ek937xX1ilwi6slLz01vENhKscrd_4TUcuWs2RRyuJmaOz6gnlbUT65ywLj9yCWdKCeKcFqaTS5HBN-BKQ/s640/softball.jpg" width="640" /><br />
<br />
c. Memegang Stick<br />
<img height="304" src="https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcR1tJXTt_Lb1o8Iqu5xfbwqqX3RVQridTE3Pj0w4zKDPFY8MshtOg" width="640" />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/16397395815847051529noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2188246954094975819.post-91423402361729723102014-09-30T04:13:00.002-07:002014-09-30T04:13:20.420-07:00<span style="font-size: x-large;">OLAHRAGA BOLA BASKET</span><br />
Bola basket merupakan olahraga beregu. Oleh karena itu dalam permainan ini diperlukan kekompakkan dan kerja sama antar pemain dan strategi yang baik agar dapat memenangkan pertandingan.<br />
Pemain kelas dunia, seperti Michael Finley,Steve Nash,Nick Van Exel,dan Duncan memiliki semua itu.Para pemain tersebut selalu berlatih dengan keras tentang teknik-teknik bola basket sebagai berikut:<br />
<span style="font-size: large;">1.Tembakan melayang (Lay Up Shoot)</span><br />
Lay up adalah jenis tembakan yang dihasilkan oleh pantulan papan. tembakan tersebut dilakukan dengan mendekati papan pantul yang didahului dengan gerakan langkah.<br />
- Teknik Memasukkan Bola<br />
1.under head lay up shoot adalah bola dimasukkan dengan satu atau dua tangan dari bawah kepala.<br />
2. over head lay up shoot adalah bola dimasukkan dengan satu atau dua tangan dari atas kepala.<br />
<img height="222" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjL4MsNZv68MPmyEsW4-fDMgqRZrNToz1A_XzkDByxoMxAFz4jJk6sUdWOaPPs4duGD268KpZ6p1ovRA99j6R1UXIf2T6JpcWQuDQ82PFpZamjpNFFn8DqvVKHd-KA58jwP52l1jSAf5Ls/s400/Latihan+menembak+tanpa+melompat.jpg" width="400" /><br />
<br />
<span style="font-size: large;">2. Teknik Passing</span><br />
passing adalah gerakan melempar bola untuk memberikan umpan kepada teman satu tim dalam menyusun serangan.<br />
<img height="172" src="http://nadyaputri41.files.wordpress.com/2012/08/overhead-pass.jpg" width="400" /><br />
<br />
<span style="font-size: large;"> 3. Shooting</span><br />
shooting atau menembak adalah teknik dalam bola basket untuk melakukan tembakan ke arah ring basket untuk memperoleh nilai.<br />
<img height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiK8YY3ZbgkQM2iac_PQzBr5Vfs0MYTIlU19P7WACt0eMCyLnEAkS8ezW2UNjDPaKM_BKPWnNRL1qV2waeZfH2Ft8QzZpneY-hOvosRXmYD5Y5-p4wTUR4nhcWn1Y4iw1gy0xpCQeswPWM/s400/BASKET.jpeg" width="400" />4<br />
<br />
<span style="font-size: large;">4. Menggiring</span><br />
<span style="font-size: large;"> </span>menggiring atau men-drible adalah gerakan memantul-mantulkan bola dengan satu tangan dan telapak tangan terbuka, baik dilakukan ditempat maupun jalan atau lari.<br />
<br />
<img height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEnvBdZ-9Zp0IUj-DG0wPaDzC6jY5bcBgDCIHBgwU-HWR9IlLau9xoPh-4fBrdw8stGvdjQLXm6-F7oxaIM61-eY4ZiK9mRQ1eJkBvYpeMCNk6TsFohARvz3cIcn_ldKVEfVnsqPY9znQ/s320/crossover.JPG" width="263" /><br />
<br />
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/16397395815847051529noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2188246954094975819.post-8588855630991717542014-09-30T02:41:00.002-07:002014-09-30T02:41:52.591-07:00<span style="font-size: x-large;">OLAHRAGA BOLA VOLI</span><br />
Permainan bola besar merupakan salah satu permainan yang sangat menarik dan banyak digemari masyarakat. Bola voli adalah salah satu olahraga beregu yang dimainkan oleh dua reguKedua regu saling berhadapan yang dipisahkan dengan net/jaring dan dimainkan diatas lapangan datar dengan ukuran panjang 18 meter dan lebar 9 meter. Setiap regu terdiri atas 6 pemain.<br />
Untuk menjadi pebola voli andal, kalian harus menguasai teknik permainan dasar sebagai berikut:<br />
<span style="font-size: large;">1. Teknik Dasar Servis Atas</span><br />
a. Tennis Service<br />
<img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhNR8soT-fmQ43BuAYMHUqxrbed5MHScSGziQQjQgwBV-c_OqO5WIAkZ5wdm7mcz-jU6p3yRgBTLG67OgTK7UzSGYRmieCp-SdaNJJjI11mVVtevIKlKQsc-fzDmaZyqgWVgGH3yFTPmdU/s400/servis+atas.JPG" height="220" width="400" /><br />
b. Floating service<br />
<img src="http://diarykecilavryl.files.wordpress.com/2012/08/6961.jpg" height="219" width="400" /><br />
<span style="font-size: large;"> </span><br />
<span style="font-size: large;"> 2. Teknik dasar smes</span><br />
<span style="font-size: large;"> </span>a. Sikap permulaan<br />
b. Gerakan<br />
c. Sikap Akhir<br />
<span style="font-size: large;"> </span><br />
<span style="font-size: large;"> 3. Teknik passing</span><br />
a. Passing Bawah<br />
<img height="345" src="data:image/jpeg;base64,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" width="400" /><br />
b. Passing Atas<br />
<img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjxlszOcnGIde3-bK6qeSmwx-uO3nO0IbAGow5g-KuNNV8vajYYJyy_3mIlAnO1Wf_Pb0VI62zFavkmGIkszwGBWJXTvZGm7FJ17GOSi01Y5WExqm1nj3Rt4bPDZl-JlP_o_SzzeGI9vfZQ/s1600/Teknik+Servis+Atas+Bola+Voli.jpg" /><br />
<br />
<br />
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/16397395815847051529noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2188246954094975819.post-84742078232419175742014-09-30T02:41:00.001-07:002014-09-30T02:41:29.317-07:00<br />
<span style="font-size: x-large;">OLAHRAGA SEPAK BOLA</span><br />
<br />
Sepak bola merupakan olahraga yang paling digemari masyarakat. Hampir seluruh masyarakat di negara manapun menyukai olahraga ini.<br />
Pada tahun 1978 kesebelasan brasil pernah tersungkur dari final lantaran peru dikalahkan Argentina 6-0. kejadian itu membuat para tokoh sepak bola marah.<br />
Banyak yang berpendapat bahwa Gulliet,Cruff,Zidane,Roberto,Bagio,Ryan Giggs,Ronaldo,dan Battistutamerupakan sederetan bintang sepak bola yang baik.<br />
Perlu kamu ketahui bahwa Ronaldo,Gabriel Battistuta,Ryan Giggs,dan David Becham menjadi tekenal karena belajar teknik bermain sepak bola yang sungguh-sungguh. Kita akan membahas teknik dengan bola yang meliputi sebagai berikut:<br />
<span style="font-size: large;">1. Teknik Dasar Menahan bola</span><br />
<span style="font-size: x-large;"> </span>a.Teknik Dasar Menahan Bola dengan Dasar Kaki<br />
<br />
<img src="data:image/jpeg;base64,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" /><br />
b. Teknik Menahan Bola dengan Kura-kura Kaki<br />
<img src="http://ryosoul.files.wordpress.com/2012/02/menerima-bola-tinggi5-e1329451525637.jpg?w=250&h=123" /><br />
<span style="font-size: large;">2. Teknik Menendang Bola</span><br />
a. Menendang Bola dengan Kaki Bagian Dalam<br />
<img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEga0PyjpZfR6N4K-s1z089JKG1SaDmPcLrNaoBaFC1Sf8p08EMiHbUp1e8ykJcIaKqMhs9vinP6v32-3ML0ENSNzYKlOcfJ3W5ldKfLsq5K81ENkI4ZkW7ZumYk7FljLmYIwbfdDTQ23hs/s1600/images.jpeg" /><br />
b. Menendang Bola dengan Kaki Bagian Luar<br />
<img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEga0PyjpZfR6N4K-s1z089JKG1SaDmPcLrNaoBaFC1Sf8p08EMiHbUp1e8ykJcIaKqMhs9vinP6v32-3ML0ENSNzYKlOcfJ3W5ldKfLsq5K81ENkI4ZkW7ZumYk7FljLmYIwbfdDTQ23hs/s1600/images.jpeg" /><br />
c. Menendang Bola dengan Punggung Kaki<br />
<img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhMS5mLMhUxBofOw_Vfoz_YG2kvUsLl_bw20xonIUFrx_S4tR8bcv6VbSU1qnCX_ED3eZlXHpJaqiFxrRSllJjfcdPcuIkqW74JMojQIgwmN3TCn-rKdXdjnd_anjYtpFbTSKtRYwXobIHj/s320/Teknik+menendang+bola+dengan+kaki+bagian+dalam.jpg" height="161" width="320" /><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/YkleNQtK4oo?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<br />
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/16397395815847051529noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2188246954094975819.post-49105362524623033182014-09-29T04:34:00.001-07:002014-09-29T04:34:42.914-07:00<h1 class="firstHeading" id="firstHeading" lang="id">
<span dir="auto">Tinju</span></h1>
<h1 class="firstHeading" id="firstHeading" lang="id">
<span dir="auto"> <span style="font-size: small;">T</span></span><span style="font-size: small;"><b>inju</b> adalah <a href="http://id.wikipedia.org/wiki/Olahraga" title="Olahraga">olahraga</a> dan <a href="http://id.wikipedia.org/wiki/Seni_bela_diri" title="Seni bela diri">seni bela diri</a> yang menampilkan dua orang partisipan dengan <a href="http://id.wikipedia.org/wiki/Berat" title="Berat">berat</a> yang serupa bertanding satu sama lain dengan menggunakan <strong class="selflink">tinju</strong> mereka dalam rangkaian pertandingan berinterval satu atau tiga menit yang disebut "ronde". Baik dalam <a href="http://id.wikipedia.org/wiki/Olimpiade" title="Olimpiade">Olimpiade</a> ataupun olahraga profesional, kedua petarung (disebut <b>petinju</b>) menghindari pukulan lawan mereka sambil berupaya mendaratkan pukulan mereka sendiri ke lawannya.</span>
</h1>
Nilai diberikan untuk pukulan yang bersih dan mantap ke bagian depan
pinggang ke atas yang sah dari lawan, dengan pukulan ke kepala dan dada
mendapat nilai lebih. Petinju dengan nilai yang lebih tinggi setelah
sejumlah ronde yang direncanakan akan dinyatakan sebagai pemenang.
Kemenangan juga dapat dicapai jika lawan dipukul jatuh dan tidak dapat
bangkit sampai hitungan kesepuluh dari <a href="http://id.wikipedia.org/wiki/Wasit" title="Wasit">wasit</a> (suatu <i>Knockout</i> atau KO) atau jika lawan dinyatakan tidak mampu melanjutkan pertandingan (suatu <i>Technical Knockout</i> atau TKO). Untuk keperluan rekor pertandingan, <i>TKO</i> dihitung sebagai <i>KO</i>.<br />
<br />
<img alt="Boxing080905 photoshop.jpg" data-file-height="1110" data-file-width="1797" src="http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/4/4f/Boxing080905_photoshop.jpg/300px-Boxing080905_photoshop.jpg" height="185" width="300" /><br />
<br />
<div class="mw-body" id="content" role="main">
<div class="mw-body-content" id="bodyContent">
<div class="mw-content-ltr" dir="ltr" id="mw-content-text" lang="id">
<h2>
<span class="mw-headline" id="Etimologi">Etimologi</span></h2>
Kata Tinju adalah terjemahan dari kata Inggris "boxing" atau
"Pugilism". Kata Pugilism berasal dari kata latin, pugilatus atau
pinjaman dari kata yunani Pugno, Pignis, Pugnare, yang menandakan segala
sesuatu yang berbentuk kotak atau "Box" dalam bahasa Inggrisnya. Tinju
Manusia, kalau terkepal, berbentuk seperti kotak. Kata Yunani pugno
berarti tangan terkepal menjadi tinju, siap untuk pugnos, berkelahi,
bertinju. Dalam mitologi, bapak dan Boxing adalah Poliux, saudara kembar
dari Castor, putera legendaris dari Jupiter dan Leda.<br />
<h2>
<span class="mw-headline" id="Sejarah">Sejarah</span></h2>
Pertandingan tinju yang pertama tercatat dalam sejarah adalah antara
lain melawan Abel. Kitab mahabrata juga mencatat
pertandingan-pertandingan tinju, hal mana mendahului pencatatan
cerita-cerita perkelahian di antara bangsa Yunani, Romawi, dan Mesir.
Petinju terkenal pertama berkebangsaan Yunani bernama Theagenes dari
Thaos yang menjadi juara Olympic Games 450 Masehi. Ia melakukan
pertandingan sebanyak 1.406 kali dengan menggunakan cetus sarung tinju
yang terbuat dari besi. Kebanyakan dari lawan-lawan itu tewas ketika
bertarung melawannya. Meskipun boxing terkenal berabad-abad lamanya
sebagai suatu bentuk hiburan, namun seorang Inggris yang bernama James
Ping adalah James Broughton, juara britania, yang juga merupakan orang
pertama yang menggunakan sarung tinju. Peraturan dan sarung tinju ini di
perkenalkan pada tanggal 10 Agustus 1973.<br />
Sumber: Wikipedia </div>
</div>
</div>
<table cellspacing="3" class="infobox vcard"><tbody>
<tr><td colspan="2" style="text-align: center;"><br /></td></tr>
<tr><th scope="row" style="text-align: left;"><br /></th><td><br /></td></tr>
<tr><th scope="row" style="text-align: left;"><br /></th><td><br /></td></tr>
<tr><th colspan="2" style="text-align: center;"><br /></th></tr>
<tr><th scope="row" style="text-align: left;"><br /></th><td><br /></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td></tr>
</tbody></table>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/16397395815847051529noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2188246954094975819.post-44143689876439043382014-09-26T19:43:00.000-07:002014-09-29T04:32:28.492-07:00<h1 class="firstHeading" id="firstHeading" lang="id">
<span dir="auto">Wushu</span></h1>
<h1 class="firstHeading" id="firstHeading" lang="id">
<span dir="auto"> </span></h1>
<b>Wushu</b> (武術 atau 武术; <span lang="Tionghoa" style="color: #777777; cursor: help; font-size: 0.95em; font-weight: bold;" title="Bahasa Tionghoa">(Tionghoa)</span>) secara harafiah berarti "seni bertempur/<a class="mw-redirect" href="http://id.wikipedia.org/wiki/Bela_diri" title="Bela diri">bela diri</a>". Ini merupakan istilah yang lebih benar dibanding dengan istilah yang lebih terkenal tapi salah penggunaannya <a href="http://id.wikipedia.org/wiki/Kung_fu" title="Kung fu">kung fu</a>, yang berarti "ahli" dalam bidang tertentu, tidak hanya terbatas dalam <a class="mw-redirect" href="http://id.wikipedia.org/wiki/Bela_diri" title="Bela diri">bela diri</a>.<br />
<table class="infobox" style="font-size: 88%; width: 22em;">
<tbody>
<tr>
<td style="text-align: center;"><span style="font-size: 90%;">Bagian dari seri tentang</span><br />
<big><b><a class="new" href="http://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Seni_bela_diri_Cina&action=edit&redlink=1" title="Seni bela diri Cina (halaman belum tersedia)">Seni bela diri Cina</a></b></big></td>
</tr>
<tr>
<td style="text-align: center;"><a class="image" href="http://id.wikipedia.org/wiki/Berkas:Shaolinsi.JPG"><img alt="Shaolinsi.JPG" data-file-height="600" data-file-width="800" src="http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/0/09/Shaolinsi.JPG/230px-Shaolinsi.JPG" height="173" width="230" /></a></td>
</tr>
<tr>
<th><a class="new" href="http://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Daftar_seni_bela_diri_Cina&action=edit&redlink=1" title="Daftar seni bela diri Cina (halaman belum tersedia)">Daftar seni bela diri Cina</a></th>
</tr>
<tr>
<th style="background-color: #ccccff;">Istilah</th>
</tr>
<tr>
<td><ul>
<li><a href="http://id.wikipedia.org/wiki/Kung_fu" title="Kung fu">Kung fu</a> (功夫)</li>
<li><b class="selflink">Wushu</b> (武術)</li>
<li><a href="http://id.wikipedia.org/wiki/Qigong" title="Qigong">Qigong</a> (氣功)</li>
</ul>
</td>
</tr>
<tr>
<th style="background-color: #ccccff;">Tempat bersejarah</th>
</tr>
<tr>
<td><ul>
<li><a href="http://id.wikipedia.org/wiki/Vihara_Shaolin" title="Vihara Shaolin">Vihara Shaolin</a> (少林寺)</li>
<li><a class="new" href="http://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Pegunungan_Wudang&action=edit&redlink=1" title="Pegunungan Wudang (halaman belum tersedia)">Pegunungan Wudang</a> (武當山)</li>
<li><a href="http://id.wikipedia.org/wiki/Gunung_Emei" title="Gunung Emei">Gunung Emei</a> (峨嵋山)</li>
<li><a href="http://id.wikipedia.org/wiki/Pegunungan_Kunlun" title="Pegunungan Kunlun">Pegunungan Kunlun</a> (崑崙山)</li>
</ul>
</td>
</tr>
<tr>
<th style="background-color: #ccccff;">Tokoh bersejarah</th>
</tr>
<tr>
<td><ul>
<li><a class="new" href="http://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Five_Elders&action=edit&redlink=1" title="Five Elders (halaman belum tersedia)">Five Elders</a> (五祖)</li>
<li><a class="new" href="http://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Yim_Wingchun&action=edit&redlink=1" title="Yim Wingchun (halaman belum tersedia)">Yim Wingchun</a> / Yan Yongchun (嚴詠春)</li>
<li><a class="new" href="http://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Hung_Heigun&action=edit&redlink=1" title="Hung Heigun (halaman belum tersedia)">Hung Heigun</a> / Hong Xiguan (洪熙官)</li>
<li><a class="new" href="http://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Fong_Saiyuk&action=edit&redlink=1" title="Fong Saiyuk (halaman belum tersedia)">Fong Saiyuk</a> (方世玉)</li>
<li><a class="new" href="http://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Dong_Haichuan&action=edit&redlink=1" title="Dong Haichuan (halaman belum tersedia)">Dong Haichuan</a> (董海川)</li>
<li><a class="new" href="http://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Yang_Luchan&action=edit&redlink=1" title="Yang Luchan (halaman belum tersedia)">Yang Luchan</a> (楊露禪)</li>
<li><a class="new" href="http://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Wu_Quanyou&action=edit&redlink=1" title="Wu Quanyou (halaman belum tersedia)">Wu Quanyou</a> (吳全佑)</li>
<li><a class="new" href="http://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Ten_Tigers_of_Canton&action=edit&redlink=1" title="Ten Tigers of Canton (halaman belum tersedia)">Ten Tigers of Canton</a> (廣東十虎)</li>
<li><a class="new" href="http://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Chen_Fake&action=edit&redlink=1" title="Chen Fake (halaman belum tersedia)">Chen Fake</a> (陈发科)</li>
<li><a class="new" href="http://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Chan_Heung&action=edit&redlink=1" title="Chan Heung (halaman belum tersedia)">Chan Heung</a> / Chen Xiang (陳享)</li>
<li><a href="http://id.wikipedia.org/wiki/Wong_Fei-hung" title="Wong Fei-hung">Wong Fei-hung</a> / Huang Feihong (黃飛鴻)</li>
<li><a class="new" href="http://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Sun_Lut%27ang&action=edit&redlink=1" title="Sun Lut'ang (halaman belum tersedia)">Sun Lut'ang</a> (孫祿堂)</li>
<li><a href="http://id.wikipedia.org/wiki/Huo_Yuanjia" title="Huo Yuanjia">Huo Yuanjia</a> (霍元甲)</li>
<li><a href="http://id.wikipedia.org/wiki/Ip_Man" title="Ip Man">Ip Man</a> / Ye Wen (葉問)</li>
<li><a href="http://id.wikipedia.org/wiki/Bruce_Lee" title="Bruce Lee">Bruce Lee</a> / Li Xiaolong (李小龍)</li>
</ul>
</td>
</tr>
<tr>
<th style="background-color: #ccccff;">Figur legendaris</th>
</tr>
<tr>
<td><ul>
<li><a href="http://id.wikipedia.org/wiki/Bodhidharma" title="Bodhidharma">Bodhidharma</a> / Putidamo / Damo (菩提達摩)</li>
<li><a href="http://id.wikipedia.org/wiki/Zhang_Sanfeng" title="Zhang Sanfeng">Zhang Sanfeng</a> (張三丰)</li>
<li><a href="http://id.wikipedia.org/wiki/Delapan_Dewa_%28Tiongkok%29" title="Delapan Dewa (Tiongkok)">Delapan Dewa</a> (八仙)</li>
</ul>
</td>
</tr>
<tr>
<th style="background-color: #ccccff;">Lain-lain</th>
</tr>
<tr>
<td><ul>
<li><a class="new" href="http://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Sinema_aksi_Hong_Kong&action=edit&redlink=1" title="Sinema aksi Hong Kong (halaman belum tersedia)">Sinema aksi Hong Kong</a></li>
<li><a class="new" href="http://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Wushu_%28olah_raga%29&action=edit&redlink=1" title="Wushu (olah raga) (halaman belum tersedia)">Wushu (olah raga)</a></li>
<li><a class="new" href="http://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Wuxia&action=edit&redlink=1" title="Wuxia (halaman belum tersedia)">Wuxia</a> (武俠)</li>
</ul>
</td>
</tr>
<tr>
<td align="center"><div class="noprint plainlinks hlist navbar">
<span style="word-spacing: 0;">Kotak ini:</span>
<br />
<ul>
<li class="nv-view"><a class="mw-redirect" href="http://id.wikipedia.org/wiki/Templat:Seni_bela_diri_Cina" title="Templat:Seni bela diri Cina"><span title="Lihat templat ini">lihat</span></a></li>
<li class="nv-talk"><a class="new" href="http://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Pembicaraan_Templat:Seni_bela_diri_Cina&action=edit&redlink=1" title="Pembicaraan Templat:Seni bela diri Cina (halaman belum tersedia)"><span title="Diskusikan templat ini">bicara</span></a></li>
<li class="nv-edit"><a class="external text" href="http://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Templat:Seni_bela_diri_Cina&action=edit"><span title="Sunting templat ini">sunting</span></a></li>
</ul>
</div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
<br />
Kata Wushu berasal dari dua kata yaitu “Wu” dan “Shu”. Arti dari kata “Wu” adalah ilmu <a href="http://id.wikipedia.org/wiki/Perang" title="Perang">perang</a>, sedangkan arti kata “Shu” adalah seni. Sehingga Wushu bisa juga diartikan sebagai seni untuk berperang atau seni <a class="mw-redirect" href="http://id.wikipedia.org/wiki/Beladiri" title="Beladiri">beladiri</a> (Martial Art). Di dalam wushu, kita juga mempelajari <a href="http://id.wikipedia.org/wiki/Seni" title="Seni">seni</a>, <a href="http://id.wikipedia.org/wiki/Olahraga" title="Olahraga">olahraga</a>, <a href="http://id.wikipedia.org/wiki/Kesehatan" title="Kesehatan">kesehatan</a>, <a class="mw-redirect" href="http://id.wikipedia.org/wiki/Beladiri" title="Beladiri">beladiri</a> dan <a class="mw-redirect" href="http://id.wikipedia.org/wiki/Mental" title="Mental">mental</a>.<br />
Mempelajari Wushu tidak hanya terbatas pada hal-hal yang berhubungan
dengan gerakan fisik dan kekerasan saja, tetapi juga melibatkan <a href="http://id.wikipedia.org/wiki/Pikiran" title="Pikiran">pikiran</a>. Mempelajari Wushu berarti kita juga belajar mengolah <a class="mw-redirect" href="http://id.wikipedia.org/wiki/Pernafasan" title="Pernafasan">pernafasan</a>, memahami anatomi tubuh kita, dan juga mempelajari ramuan atau <a class="mw-redirect" href="http://id.wikipedia.org/wiki/Obat-obatan" title="Obat-obatan">obat-obatan</a> untuk memperkuat <a href="http://id.wikipedia.org/wiki/Tubuh" title="Tubuh">tubuh</a> maupun untuk <a class="mw-redirect" href="http://id.wikipedia.org/wiki/Pengobatan" title="Pengobatan">pengobatan</a>. bahasa Tionghoa <a href="http://id.wikipedia.org/wiki/Kung_fu" title="Kung fu">kung fu</a> Semua kategori Seni bela diri China tradisional, keras dan lembut dapat disebut Wushu. Wushu keras termasuk tinju selatan <a class="new" href="http://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Nanquan&action=edit&redlink=1" title="Nanquan (halaman belum tersedia)">Nanquan</a> dan tinju panjang <a class="new" href="http://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Changquan&action=edit&redlink=1" title="Changquan (halaman belum tersedia)">Changquan</a>. Wushu lembut termasuk tinju <i><a class="mw-redirect" href="http://id.wikipedia.org/wiki/Taiji" title="Taiji">Taiji</a></i>, Telapak <i><a href="http://id.wikipedia.org/wiki/Baguazhang" title="Baguazhang">Baguazhang</a></i>, dan tinju <i><a href="http://id.wikipedia.org/wiki/Xingyiquan" title="Xingyiquan">xingyiquan</a></i>.
Adapun seni beladiri Wushu yang telah dikembangkan oleh etnis China
yang menetap di wilayah Asia Tenggara (terutama Indonesia) seringkali
disebut dengan istilah <i><a href="http://id.wikipedia.org/wiki/Kuntao" title="Kuntao">Kuntao</a></i>.<br />
<h2>
<span class="mw-headline" id="5_Elemen_Wushu">5 Elemen Wushu</span></h2>
<div class="dablink noprint">
Artikel utama untuk bagian ini adalah: <a class="new" href="http://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Lima_elemen&action=edit&redlink=1" title="Lima elemen (halaman belum tersedia)">Lima elemen</a></div>
<ol>
<li><a href="http://id.wikipedia.org/wiki/Air" title="Air">Air</a>:
melambangkan kehidupan dan kelembutan, karena air memberi makan tumbuhan
dan bentuk air sendiri yang selalu sesuai dengan wadahnya.</li>
<li><a href="http://id.wikipedia.org/wiki/Kayu" title="Kayu">Kayu</a>: melambangkan tulang dan <a href="http://id.wikipedia.org/wiki/Otot" title="Otot">otot</a>, sebagai energi dari kehidupan yang jika terkena api akan mengakibatkan terbentuknya panas sebagai tenaga (otot).</li>
<li><a href="http://id.wikipedia.org/wiki/Api" title="Api">Api</a>: melambangkan kekuatan dan ketangkasan, memberi nutrisi dari hasil pembakaran yang membuat pembaharuan dalam kemajuan.</li>
<li><a href="http://id.wikipedia.org/wiki/Bumi" title="Bumi">Bumi</a>: melambangkan pertahanan, memberikan tempat bagi berbagai unsur untuk berkembang.</li>
<li><a href="http://id.wikipedia.org/wiki/Logam" title="Logam">Logam</a>:
melambangkan penggunaan senjata, mengkombinasikan berbagai unsur yang
bermanfaat untuk menguasai berbagai senjata yang sangat penting bagi
wushu.</li>
</ol>
Hubungan berbagai unsur dalam wushu adalah air mendinginkan api, api
menempah logam, logam memotong kayu, kayu tumbuh dari bumi, bumi
mengontrol air. Jadi, semua unsur ini saling berhubungan satu sama lain.<br />
<h2>
<span class="mw-headline" id="Wushu_di_Indonesia">Wushu di Indonesia</span></h2>
Di <a href="http://id.wikipedia.org/wiki/Indonesia" title="Indonesia">Indonesia</a>, Wushu kini juga mendapat perhatian yang istimewa dari <a href="http://id.wikipedia.org/wiki/Masyarakat" title="Masyarakat">masyarakat</a>,
wushu yang dulu hanya dimainkan oleh orang-orang tua, dan itupun hanya
golongan tertentu kini telah memasyarakat. Tidak ada data resmi yang
mencatat sejak kapan wushu mulai masuk ke Indonesia, tetapi sejak
puluhan tahun silam telah di mainkan oleh banyak orang dari berbagai <a href="http://id.wikipedia.org/wiki/Kota" title="Kota">kota</a> besar maupun kecil di <a href="http://id.wikipedia.org/wiki/Indonesia" title="Indonesia">Indonesia</a> seperti <a class="mw-redirect" href="http://id.wikipedia.org/wiki/Medan" title="Medan">Medan</a>, <a class="mw-redirect" href="http://id.wikipedia.org/wiki/Jakarta" title="Jakarta">Jakarta</a>, <a class="mw-redirect" href="http://id.wikipedia.org/wiki/Surabaya" title="Surabaya">Surabaya</a>, <a class="mw-redirect" href="http://id.wikipedia.org/wiki/Semarang" title="Semarang">Semarang</a>
dan masih banyak lagi daerah lain, tetapi wushu yang berstandar
Internasional baru di kenal dan di populerkan di Indonesia pada akhir
Oktober 1992 yang di prakarsai oleh tokoh olahraga <a class="mw-redirect" href="http://id.wikipedia.org/wiki/IGK_Manila" title="IGK Manila">IGK Manila</a> yang kemudian menjadi Ketua Umum PBWI yang pertama. Manila berhasil membawa wushu <a href="http://id.wikipedia.org/wiki/Indonesia" title="Indonesia">Indonesia</a> ke forum Internasional.<br />
Banyak cerita menarik yang mengawali berdirinya wushu berstandar
internasional di Indonesia. Sebagai pendobrak tentu saja Manila harus
menghadapi berbagai tantangan di tengah ketidak mengertian tentang seluk
beluk <a href="http://id.wikipedia.org/wiki/Olahraga" title="Olahraga">olahraga</a> ini. Kisah berdirinya wushu <a href="http://id.wikipedia.org/wiki/Indonesia" title="Indonesia">Indonesia</a> di mulai ketika kontingen <a href="http://id.wikipedia.org/wiki/Malaysia" title="Malaysia">Malaysia</a>, <a href="http://id.wikipedia.org/wiki/Filipina" title="Filipina">Filipina</a>, dan <a href="http://id.wikipedia.org/wiki/Singapura" title="Singapura">Singapura</a> begitu seenaknya menyabet medali emas di arena <a class="mw-redirect" href="http://id.wikipedia.org/wiki/SEA_Games" title="SEA Games">SEA Games</a> 1991 <a href="http://id.wikipedia.org/wiki/Singapura" title="Singapura">Singapura</a>, Melihat kenyatan itu , Ketua umum <a class="mw-redirect" href="http://id.wikipedia.org/wiki/KONI" title="KONI">KONI</a> Pusat ketika itu, Surono merasa iri dan melihat bahwa cabang wushu memiliki prospek yang sangat cerah di <a href="http://id.wikipedia.org/wiki/Indonesia" title="Indonesia">Indonesia</a>. Mengapa Indonesia tidak mampu berbuat seperti <a href="http://id.wikipedia.org/wiki/Negara" title="Negara">Negara</a>-<a href="http://id.wikipedia.org/wiki/Negara" title="Negara">negara</a> tesebut? Sebab di <a href="http://id.wikipedia.org/wiki/Indonesia" title="Indonesia">Indonesia</a> ketika itu tidak ada badan resmi anggota <a class="mw-redirect" href="http://id.wikipedia.org/wiki/KONI" title="KONI">KONI</a> yang menangani atau mengurusi masalah Wushu, Bahkan <a href="http://id.wikipedia.org/wiki/Indonesia" title="Indonesia">Indonesia</a> belum mengenal Wushu ketika itu.<br />
Begitu <a class="mw-redirect" href="http://id.wikipedia.org/wiki/SEA_Games" title="SEA Games">SEA Games</a> usai, sesuai dengan wewenangnya maka Ketua Umum <a class="mw-redirect" href="http://id.wikipedia.org/wiki/KONI" title="KONI">KONI</a> Pusat Surono meminta agar didirikan wushu yang benar di <a href="http://id.wikipedia.org/wiki/Indonesia" title="Indonesia">Indonesia</a>, yakni wushu yang memenuhi standart Internasional dan <a class="mw-redirect" href="http://id.wikipedia.org/wiki/IGK_Manila" title="IGK Manila">IGK Manila</a>
di tugaskan untuk itu. Secara perlahan tetapi pasti duet Manila dan
Mediteransjah mengulurkan tangan ke daerah-daerah , mengajak semua
pecinta wushu di <a href="http://id.wikipedia.org/wiki/Indonesia" title="Indonesia">Indonesia</a> agar bahu membahu membentuk organsasi wushu yang benar dengan mengikuti ketentuan <a class="new" href="http://id.wikipedia.org/w/index.php?title=International&action=edit&redlink=1" title="International (halaman belum tersedia)">International</a>. Ibarat pepatah pucuk di cinta ulam pun tiba, ajakan itu mendapat sambutan hangat dari berbagai <a href="http://id.wikipedia.org/wiki/Daerah" title="Daerah">daerah</a> <a href="http://id.wikipedia.org/wiki/Jawa_Timur" title="Jawa Timur">Jawa Timur</a>, <a href="http://id.wikipedia.org/wiki/Jawa_Tengah" title="Jawa Tengah">Jawa Tengah</a>, <a href="http://id.wikipedia.org/wiki/Jawa_Barat" title="Jawa Barat">Jawa Barat</a> dan terutama <a href="http://id.wikipedia.org/wiki/Sumatera_Utara" title="Sumatera Utara">Sumatera Utara</a>, dengan tangan terbuka menerima ajakan itu,. Maka terbentuklah apa yang dinamakan <a class="new" href="http://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Pengurus_Besar_Wushu_Indonesia&action=edit&redlink=1" title="Pengurus Besar Wushu Indonesia (halaman belum tersedia)">Pengurus Besar Wushu Indonesia</a> (PBWI) dan tanggal 10 November 1992 di tetapkan sebagai hari lahirnya PBWI tersebut.<br />
Manila bertindak selaku Ketua Umum dan Mediteransjah selaku
Sekretaris Jendral dan mencatat aneka peristiwa baik yang manis maupun
yang pahit, kenangan manis diantaranya adalah keberhasilan <a href="http://id.wikipedia.org/wiki/Atlet" title="Atlet">atlet</a> wushu asal <a class="mw-redirect" href="http://id.wikipedia.org/wiki/Medan" title="Medan">Medan</a>, Jainab yang meraih juara kedua alias peraih <a href="http://id.wikipedia.org/wiki/Medali_perak" title="Medali perak">medali perak</a> di kejuaraan dunia 1995 di <a class="mw-redirect" href="http://id.wikipedia.org/wiki/Baltimore" title="Baltimore">Baltimore</a>, <a href="http://id.wikipedia.org/wiki/Amerika_Serikat" title="Amerika Serikat">Amerika Serikat</a>.
Tentu saja itu merupakan prestasi yang luar biasa, karena ketika itu
wushu berstandar International baru berkiprah 3 tahun di bumi Indonesia.
Sejak saat itu perbendaharaan prestasi <a href="http://id.wikipedia.org/wiki/Olahraga" title="Olahraga">olahraga</a> di Indonesia forum dunia bertambah menyusul cabang olahraga lainnya yang berumur jauh lebih tua seperti <a href="http://id.wikipedia.org/wiki/Bulu_tangkis" title="Bulu tangkis">bulu tangkis</a>, <a href="http://id.wikipedia.org/wiki/Panahan" title="Panahan">panahan</a>, <a href="http://id.wikipedia.org/wiki/Bridge" title="Bridge">bridge</a> dan lain-lain Pantaslah kalau ada orang yang bertanya-tanya ketika itu, apakah benar Jainab memang hebat.<br />
Keberhasilan Jainab merebut medali perunggu dia <a class="new" href="http://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Asian_Games_Bangkok&action=edit&redlink=1" title="Asian Games Bangkok (halaman belum tersedia)">Asian Games Bangkok</a> 1998 juga membuktikan bahwa potensi <a href="http://id.wikipedia.org/wiki/Atlet" title="Atlet">atlet</a> asal <a class="mw-redirect" href="http://id.wikipedia.org/wiki/Medan" title="Medan">Medan</a> itu memang luar biasa, Mengapa hanya <a href="http://id.wikipedia.org/wiki/Perunggu" title="Perunggu">perunggu</a>? Itu cukup membanggakan. Sebab juara dunia wushu hampir seluruhnya berasal dari negeri <a class="mw-redirect" href="http://id.wikipedia.org/wiki/China" title="China">China</a> dan tentu saja mereka juga berusaha membabat semua <a href="http://id.wikipedia.org/wiki/Medali_emas" title="Medali emas">medali emas</a> <a href="http://id.wikipedia.org/wiki/Asian_Games" title="Asian Games">Asian Games</a>.
Tak pelak lagi bahwa sukses atau keberhasilan pembinaan. Orang yang
punya peran paling besar di balik semua itu adalah Supandi Kusuma. Ketua
Umum Pengurus Daerah Wushu <a href="http://id.wikipedia.org/wiki/Sumatera_Utara" title="Sumatera Utara">Sumatera Utara</a> yang sehari-hari melatih jainab dengan tangannya sendiri.<br />
Menjelang <a class="new" href="http://id.wikipedia.org/w/index.php?title=SEA_Games_XXI/2001&action=edit&redlink=1" title="SEA Games XXI/2001 (halaman belum tersedia)">SEA Games XXI/2001</a>, Pengda Daerah Wushu <a href="http://id.wikipedia.org/wiki/Sumatera_Utara" title="Sumatera Utara">Sumatera Utara</a>
di beri kepercayaan menjadi pelaksana pusat latihan (training centre)
dan tentu saja Master Supandi Kusuma yang juga Ketua Pengurus Daerah
menjadi kordinator pelatih sekaligus penanggung jawab latihan. Sejarah
mencatat aneka peristiwa perjalanan panjang wushu berstandar
Internasional di Indonesia. Wushu di Indonesia tetap tegar, berdiri
tegak seiring dengan tekad semua pihak yang terkait dan tentu saja
orang-orang yang tetap setia menangani olahraga ini.<br />
<h2>
<span class="mw-headline" id="Lihat_pula">Lihat pula</span></h2>
<ul>
<li><a class="mw-redirect" href="http://id.wikipedia.org/wiki/KONI" title="KONI">KONI</a></li>
<li><a class="mw-redirect" href="http://id.wikipedia.org/wiki/PON" title="PON">PON</a></li>
<li><a class="mw-redirect" href="http://id.wikipedia.org/wiki/Sea_games" title="Sea games">Sea games</a></li>
<li><a class="mw-redirect" href="http://id.wikipedia.org/wiki/Asian_games" title="Asian games">Asian games</a></li>
<li><a href="http://id.wikipedia.org/wiki/Kung_fu" title="Kung fu">Kung fu</a> Sumber: Wikipedia </li>
</ul>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/16397395815847051529noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2188246954094975819.post-77658847259883103772014-09-26T19:41:00.000-07:002014-09-29T04:32:28.501-07:00<h1 class="firstHeading" id="firstHeading" lang="id">
<span dir="auto"> </span></h1>
<h2 style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiAzQ63C6pfFGGAtpx7Bj4UFZXcovV6UlnngufuQhMH5yVeNCUJi0vHnqie7ATyDzG4-8VR8TolX6ngVHGzK2PJPiN5yZlwqa825fOapvysoBw4FW4fv1viBMT-yduMK0hcmzIKwpGBwMhz/s1600/bola+voli+pantai.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="215" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiAzQ63C6pfFGGAtpx7Bj4UFZXcovV6UlnngufuQhMH5yVeNCUJi0vHnqie7ATyDzG4-8VR8TolX6ngVHGzK2PJPiN5yZlwqa825fOapvysoBw4FW4fv1viBMT-yduMK0hcmzIKwpGBwMhz/s320/bola+voli+pantai.jpg" width="320" /></a></div>
Bola Voli Pantai</h2>
<div style="text-align: justify;">
Permainan Voli pantai merupakan permainan variasi dari bola voli,
permainan ini dimainkan di atas pasir pantai. Permainan ini terdiri dari
dua tim, sama halnya dengan permainan bola voli sesungguhnya, permainan
ini dimainkan oleh dua tim yang dipisahkan oleh jaring atau net yang di
bentangkan di tengah lapangan dan memukul bola dengan menggunakan
lengan maupun tangan. Para pemain berusaha untuk memukul bola melawati
atas jaring agar memasuki lantai di daerah lawan, serta harus mencegah
bola jatuh di daerah sendiri.<br />
<br />
Permainan voli pantai populer sebagai aktivitas rekreasi di
tempat-tempat yang memiliki pantai berpasir yang luas, akan tetapi
sering juga permainan ini dimainkan di lapangan pasir yang bukan di
daerah pantai. Bahkan, permainan voli pantai ini populer di beberapa
negara yang tidak berbatasan langsung dengan laut, seperti negara Swiss.
Olahraga permainan voli pantai ini termasuk olahraga yang
dipertandingkan di Olimpiade, dan badan tertingginya adalah Fédération
Internationale de Volleyball. Dan menurut peraturan resminya, permainan
bola voli pantai ini terdiri dari dua orang pemain di dalam satu timnya.</div>
<h3 style="text-align: justify;">
Ciri - Ciri Permainan Bola Voli Pantai</h3>
<div style="text-align: justify;">
Oleh karena permainan ini merupakan salah satu varian dari olahraga bola
voli indoor, maka secara umum terdapat peraturan yang kurang lebih sama
dengan permainan bola voli indoor. Meskipun demikian, ada beberapa poin
juga yang berbeda dari induk olahraganya tersebut. Contohnya saja
jumlah pemain, menurut aturan resminya, pemain bola voli biasa berjumlah
6 orang per timnya sementara itu jumlah pemain dalam permainan voli
pantai hanya terdiri dari 2 orang pemain dalam satu tim. Masalah lain
yang juga sangat berbeda tentunya dari medium lapangan, yang satu padat
dan voli pantai tentunya menggunakan pasir. Agar kita dapat memahami
permainan voli pantai secara menyeluruh, simaklah ciri-ciri ataupun
karakter dari permainan bola voli pantai tersebut, ciri - cirinya
adalah sebagai berikut :</div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Ukuran lapangan permainan voli pantai lebuh sempit jika dibandingkan dengan ukuran lapangan permainan voli biasa yakni <a href="https://www.blogger.com/null" id="ch-link-1" rel="8 x 8|1" style="border-bottom: 1px dotted #0081BD !important; color: #0081BD !important; text-decoration: none !important;">8 x 8</a> meter.</li>
<li>Di dalam permainan voli pantai tidak dikenal adanya garis 3 meter.</li>
<li>Apabila salah seorang pemaina olahraga voli pantai melakukan
blocking, dan block tersebut menyentuh net sampai terpental dan kemudian
menyentuh blocker ataupun teman satu timnya maka pukulan tersebut
dianggap sebagai poin.</li>
<li>Di dalam permainan voli pantai, jika seorang pemain menyebrangi area
net lawannya tidak dianggap sebagai sebuah pelangaran jika apa yang ia
lakukan tidak mengganggu gerakan tim lawannya tersebut.</li>
<li>Dalam voli pantai dikenal adanya open-hand dinks atau oper bola ke
arah wilayah lawan dengan memakai ujung jari pemain, hal ini dianggap
sebagai sebuah pelanggaran meski di dalam permainan bola voli biasa hal
tersebut tidak masuk ke dalam kelompok pelanggaran.</li>
<li>Adapun servis di dalam olahraga voli pantai dilakukan secara
bergiliran namun di dalamnya tidak dikenal adanya pergantian pepamin
seperti layaknya yang biasa dijumpai dalam permainan bola voli biasa.</li>
<li>Pemain voli pantai tidak menggunakan alas kaki selama bermain atau dikenal dengan istilah barefoot.</li>
<li>Olahraga voli pantai dimainkan dengan jumlah set 3. Tim yang
memenangkan pertandingan adalah mereka yang memenangkan 2 set. Setiap
set dalam voli pantai berjalan hingga 21 poin dengan 2 poin tambahan.
Set terakhir berjalan hanya 15 poin dengan tambahan 2 poin.</li>
<li>Kostum pemain voli pantai wanita dahulu adalah 2 piece bikini. Namun
saat ini FIVB telah menerapkan aturan bahwa pemain khusunya wanita
boleh menggunakan pakaian olahraga dengan lengan. Hal ini dimaksudkan
agar olahraga voli pantai jauh dari kesan seronok yang selama ini
mengekor di belakangnya.</li>
<li>Bola yang digunakan dalam voli pantai memiliki ukuran yang lebih
besar dan juga terasa lebih lunak jika dibandingkan dengan voli biasa.
Dan bola tersebut lebih dimainkan dalam pola tekanan internal yang lebih
rendah. Sumber: veluzasport.blogspot.com </li>
</ul>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/16397395815847051529noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2188246954094975819.post-4072715044396515782014-09-26T19:30:00.000-07:002014-09-29T04:32:28.488-07:00<h2>
<span class="Apple-style-span" style="color: red;">OLAHRAGA RENANG</span></h2>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgBMWvWM8eJQrXxuIcv8h6Db4icsXlejDOKqMeM9HSEiQWGmKqkAc5kqkT-V-GY7lBrP8Ab2TbdNPRWGxtt3SSpqMEQ7eMQRSIZfhHvQJPlROPhVBRtIgV-4oVD4BjCuB2XCWOgz2JY64/s1600/2014-09-10-15-25-28-133329929.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgBMWvWM8eJQrXxuIcv8h6Db4icsXlejDOKqMeM9HSEiQWGmKqkAc5kqkT-V-GY7lBrP8Ab2TbdNPRWGxtt3SSpqMEQ7eMQRSIZfhHvQJPlROPhVBRtIgV-4oVD4BjCuB2XCWOgz2JY64/s1600/2014-09-10-15-25-28-133329929.jpeg" /></a></div>
<br />
Renang adalah olahraga yang melombakan kecepatan atlet renang dalam berenang. Berenang biasanya dilakukan tanpa perlengkapan buatan. Kegiatan ini dapat dimanfaatkan untuk rekreasi dan olahraga. Berenang dipakai sewaktu bergerak dari satu tempat ke tempat lainnya di air, mencari ikan, mandi, atau melakukan olahraga air.Berenang untuk keperluan rekreasi dan kompetisi dilakukan di kolam renang. Manusia juga berenang di sungai, danau, dan laut sebagai bentuk rekreasi. Olahraga renang membuat tubuh sehat karena hampir semua otot tubuh dipakai sewaktu berenang.Gaya renang yang diperlombakan adalah gaya bebas, gaya kupu-kupu, gaya punggung, dan gaya dada. Perenang yang memenangkan lomba renang adalah perenang yang menyelesaikan jarak lintasan tercepat. Pemenang babak penyisihan maju ke babak semifinal, dan pemenang semifinal maju ke babak final.Bersama-sama dengan loncat indah, renang indah, renang perairan terbuka, dan polo air, peraturan perlombaan renang ditetapkan oleh badan dunia bernama Federasi Renang Internasional (FINA). Persatuan Renang Seluruh Indonesia (PRSI) adalah induk organisasi cabang olahraga renang di Indonesia.A. Sejarah Renang Manusia sudah dapat berenang sejak zaman prasejarah, bukti tertua mengenai berenang adalah lukisan-lukisan tentang perenang dari Zaman Batu telah ditemukan di “gua perenang” yang berdekatan dengan Wadi Sora di Gilf Kebir, Mesir barat daya. Catatan tertua mengenai berenang berasal dari 2000 SM. Beberapa di antara dokumen tertua yang menyebut tentang berenang adalah Epos Gilgamesh, Iliad, Odyssey, dan Alkitab (Kitab Yehezkiel 47:5, Kisah Para Rasul 27:42, Kitab Yesaya 25:11), serta Beowulf dan hikayat-hikayat lain. Pada 1538, Nikolaus Wynmann seorang profesor bahasa dari Jerman menulis buku mengenai renang yang pertama, Perenang atau Dialog mengenai Seni Berenang (Der Schwimmer oder ein Zwiegespräch über die Schwimmkunst).Perlombaan renang di Eropa dimulai sekitar tahun 1800 setelah dibangunnya kolam-kolam renang. Sebagian besar peserta waktu itu berenang dengan gaya dada. Pada 1873, John Arthur Trudgen memperkenalkan gaya rangkak depan atau disebut gaya trudgen dalam perlombaan renang di dunia Barat. Trudgen menirunya dari teknik renang gaya bebas suku Indian di Amerika Selatan. Renang merupakan salah satu cabang olahraga dalam Olimpiade Athena 1896. Pada tahun 1900, gaya punggung dimasukkan sebagai nomor baru renang Olimpiade. Persatuan renang dunia, Federation Internationale de Natation (FINA) dibentuk pada 1908. Gaya kupu-kupu yang pada awalnya merupakan salah satu variasi gaya dada diterima sebagai suatu gaya tersendiri pada tahun 1952.B. Dasar Belajar RenangPengenalan AirPengenalan air sangat perlu bagi mereka yang baru pertama kali belajar renang. Tujuannya adalah untuk menghilangkan rasa takut terhadap air dan mengenal sifat – sifat air seperti basah, dingin, dan sebagainya.Latihan pengenalan air dapat dilakukan dalam bentuk permainan atau yang lain, misalnya :· Berkejar – kejaran di kolam yang dangkal· Saling mencipratkan air ke muka teman· Memasukkan kepala dan badan ke dalam air· Menyelam melalui rintangan yang dibuat teman· Main tebak – tebakan di dalam air· Berjalan mengelilingi kolam· Bermain kereta keretaan di air.MeluncurSetelah mengetahu sifat – sifat air, maka dilanjutkan dengan latihan meluncur dan mengapun, caranya adalah :· Berdiri dengan kedua tanganlurus, bungkukkan badan ke depan.· Letakkan kedua kaki pada lantai kolam, hingga badan terdorong ke depan dalam sikap mengembang dan meluncur.Atau bisa juga dilakukan dengan cara :· Berdiri dengan satu kaki, sedangkan kaki satu yang lain ditekuk dengan telapak kaki menempel pada dinding kolam.· Kedua tangan lurus dan bungkukkan badan ke depan, kemudian tolakkan kaki yang menempel pada dinding sehingga badan terdorong ke dalam sikap mengapung dan meluncur.Bagi orang yang masih takut, sebelum berlatih meluncur mereka terlebih dahulu menggerakkan kaki sambil duduk di pinggir kolam atau dengan memegang parit kolam dan menggerak – gerakkan kaki.Latihan Pernafasana. Teknik Gerakan Pernafasan1) Sikap Permulaan· Berdiri kongkang di kolam dasar· Membungkukkan tubuh rata dengan air· Muka menghadap ke depan di antara kedua lengan yang dilurukjan ke depan.2) Gerakan· Pernafasan dilakukan dengan memutar kepala ke kiri atau ke kokan, sehingga mulut mengambil nafas.· Gerakan tersebut bersamaan lengan searah dengan putaran kepala berada di belakang samping tubuh.· Latihan pernafasan ini dikombinasikan dengan gerakan lengan agar dapat mengatur irama pengambilan nafas.· Pada prinsipnya mengambil udara lewat mulut dengan menghembuskan di dalam air.b. Cara Melakukan Gerak Dasar Mengambil Nafas· Lakukan dengan posisi telungkup terapung, dan kedua tanmgan memegang dinding kolam.· Ambillah nafas melalui mulut dan masukkan muka ke dalam air, mata melihat ke depan sedikit.· Permukaan air di dahi, buang nafas melalui hidung. Setelah itu, putarkan kepala ke samping kanan / kiri berporos leher. Sehingga mulut dan mulut di atas permukaan air.· Buka mulut lalu ambil nafas melalui mulut dengan cepat, lalu masukkan muka ke dalam air dan buang nafas di dalam air.C. Macam – Macam Gaya Dalam Olahraga RenangGaya Bebas Gaya bebas yaitu berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. Ke-2 belahtangan dengan cara bergantian digerakkan jauh ke depan dengan gerakan mengayuh, sesaat keduabelah kaki dengan cara bergantian dicambukkan naik turun ke atas serta ke bawah. Pada saat berenanggaya bebas, posisi muka menghadap ke permukaan air. Pernapasan dikerjakan waktu lengandigerakkan ke luar dari air, waktu tubuh jadi miring serta kepala berpaling ke samping. Sewaktumengambil napas, perenang dapat menentukan untuk menoleh ke kiri atau ke kanan. Dibandingkangaya berenang yang lain, gaya bebas adalah gaya berenang yg dapat bikin tubuh melajulebih cepat di air.Gaya DadaGaya dada adalah gaya berenang paling popular untuk renang rekreasi. Posisi tubuh stabildan kepala bisa ada diluar air kurun waktu yg lama. Gaya dada atau gaya katak adalahberenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air, tetapi tidak sama dari gaya bebas, batang tubuh senantiasa dalam situasi terus. Ke-2 belah kaki menendang ke arah luar sementarakedua belah tangan diluruskan di depan. Ke-2 belah tangan di buka ke samping seperti gerakanmembelah air supaya badan maju lebih cepat ke depan. Gerakan tubuh mengikuti gerakan kataksedang berenang hingga dimaksud gaya katak. Pernapasan dikerjakan saat mulut ada dipermukaan air, sesudah satu kali gerakan tangan-kaki atau 2 x gerakan tangan-kaki.Gaya Punggung Sewaktu berenang gaya punggung, orang berenang dengan posisi punggung menghadap kepermukaan air. Posisi muka ada diatas air hingga orang gampang mengambil napas. Namunperenang cuma bisa lihat atas serta tak dapat lihat ke depan. Pada saat berlomba, perenangmemperkirakan dinding pinggir kolam dengan mengkalkulasi jumlah gerakan. Dalam gaya punggung, gerakan lengan serta kaki sama dengan gaya bebas, tetapi dengan posisitubuh telentang di permukaan air. Ke-2 belah tangan dengan cara bergantian digerakkan menujupinggang seperti gerakan mengayuh. Mulut serta hidung ada diluar air hingga mudahmengambil atau buang napas dengan mulut atau hidung.Gaya Kupu-Kupu Gaya kupu-kupu atau gaya lumba-lumba yaitu satu diantara gaya berenang dengan posisi dadamenghadap ke permukaan air. Ke-2 belah lengan dengan cara berbarengan ditekan ke bawah dandigerakkan ke arah luar saat sebelum diayunkan ke depan. Sesaat ke-2 belah kaki secarabersamaan menendang ke bawah serta ke atas seperti gerakan sirip ekor ikan atau lumba-lumba. Hawa dihembuskan kuat-kuat dari mulut serta hidung saat sebelum kepala nampak dari air, serta udaradihirup melalui mulut saat kepala ada diluar air. Gaya kupu-kupu di ciptakan th. 1933, serta adalah gaya berenang paling baru. Tidak sama darirenang gaya yang lain, perenang pemula yg belajar gaya kupu-kupu butuh saat lebih lamauntuk pelajari koordinasi gerakan tangan serta kaki. Berenang yaitu satu diantara type olahraga yg dapat menambah kesehatan seseorang yangjg adalah olahraga tiada gaya gravitasi bumi (non weight barring). Berenang terbilangminim risiko cedera fisik lantaran waktu berenang semua berat badan ditahan oleh air ataumengapung. Diluar itu berenang adalah olahraga yg paling disarankan untuk mereka yangkelebihan berat badan (obesitas), ibu hamil serta pasien masalah persendian tulang atauarthritis. D. Perbedaan Setiap Gaya Renang1. Membedakan Renang Gaya Bebas Dengan Gaya PunggungAda banyak perbedaan yang terjadi antara renang gaya bebas dengan renang gaya punggung. Perbedaan antara lain :a. Posisi BadanSeperti yang tercantum dimuka bahwa dalam renang gaya bebas, posisi badan harus horisontal, walaupun kaki masih cukup dalam di dalam air, sedangkan pada renang gaya pungung, posisi badan terlentang. Untuk mempertahankan posisi tersebut, adabeberapa hal yang perlu diperhatikan :· Dada, bahu, dan panggul berada di dalam air· Wajah berada sedikit diatas permukaan air sehingga dapat leluasauntuk mengambil nafas· Kedua kaki lebih rendah dari punggung dan secara bergantian menendang air.b. Gerakan KakiGerakan kaki pada gaya punggung pada prinsipnya sama dengan gerakan kaki pada gaya bebas, hanya dalam posisi terbalik.Bentuk-bentuk latihan gerakan kai :· Duduk di pinggir kolam kedua kaki diluruskan ke dalam air, kemudian lakukan gerakan kaki· Dengan posisi terlentang, kedua tangan pepegang pinggir kolam· Dengan posisi terlentang menggunakan pelampungc. PernafasanPengambilan nafas gaya punggung sangat berbeda dengan gaya bebas. Pengambilan nafas gaya punggung lebih mudah karena mulut dan hidung selalau diatas permukaan air, tinggal mengatur waktunya saja.2. Membedakan Renang Gaya Bebas Dengan Gaya Kupu-KupuPola renang gaya bebas mempunyai persamaan dan perbedaan dengan pola gaya renang kupu-kupu. Persamaan terletak pada teknik meluncurnya. Sedangkan perbedaannya terletak pada gerakan lengan. Gerakan lengan :· Pada renang gaya bebas terdapat 3 macam gerakan lengan, yaitu gerakan menarik (pull), mendorong (push), dan istirahat (recovery).· Pada saat renang gaya kupu-kupu, terdapat dua macam gerakan renang, yaitu saat lengan diatas air dan dibawah air.3. Membedakan Renang Gaya Bebas Dengan Gaya DadaYang membedakan gaya bebas dengan gaya dada adalah dari teknik gerakan kaki. Adapun cara untuk melakukan gerakan kaki pada renang gaya dada adalah :· Tarik kedua kaki mendekati pinggul, kedua paha agak terbuka, putar pergelangan kaki menghadap kaluar dan siap mendorong· Dorongkan kedua kaki secara bersamaan ke belakang agak menyamping hingga membentuk ½ lingkaran di bawah permukaan air.E. Hal – Hal Yang Diperhatikan Dalam RenangHal – Hal Yang Harus Dilakukan Sebelum BerenangMelakukan pemanasan untuk mencegah terjadinya kejang – kekang otot pada saat berenang. Pemanasan senam bisa dilakukan dengan cara menggerak – gerakkan badan (senam kecil) atau dengan berlari – lari kecil.· Mandi pada air pencuran yang tersedia sebelum masuk ke kolam renang. Hal ini dimaksudkan untuk memastikan bawa tubuh dalam keadaan bersih dan tubuh dapat menyesuaikan dengan suhu air.· Latihlah irama kaki terlebih dahulu, sebelum bentuk – bentuk latihan lainnya.· Ukurlah kemampuan diri atau disesuaikan dengan kemampuannya.· Memakai pakaian renang yang berwarna (tidak putih) karena air kolam dapat menyebabkan pakaian berwarna putih berubah menjadi kekuning – kuningan (mangkak)· Berjalan – jalan terlebih dahulu di dalam kolam dengan kedalaman yang cocok merupakan kesenangan yang menarik.· Jangan berenang dalam keaddan perut kosong atau terlalu kenyang. Karena dalam berenang diperlukan banyak tenaga dan apabila perut terlalu kenyang maka beban tubuh menjadi lebih berat.Hal – Hal Yang Harus Dilakukan Sesudah Berenang· Membasuh mata agar bersih dari kotoran. Hal ini perlu dilakukan karena air di dalam kolam renang biasanya kotor.· Jika telinga kemasukan air, diusahakan air bisa keluar kembali sambil loncat – loncat atau dengan cara yang lain.· Keringkan pakaian renang di tempat yang teduh (tidak panas)· Istirahat cukup· Makan cukupF. Manfaat Renang Bagi TubuhBerenang mempunyai banyak faedah yang bisa dirasakan jika kita melakukannya secara benar serta teratur, faedah itu diantaranya :Membuat otot Saat berenang, kita menggerakkan hampir total otot-otot pada tubuh, dimulai dari kepala, leher, anggota gerak atas, dada, perut, punggung, pinggang, anggota gerak bawah, serta telapakkaki. Waktu bergerak didalam air, tubuh keluarkan daya semakin besar lantaran mesti ‘melawan’massa air yg dapat menguatkan serta melenturkan otot-otot tubuhMenambah kekuatan manfaat jantung serta paru-paruGerakan mendorong serta menendang air dengan anggota tubuh terlebih tangan serta kaki, dapatmemacu aliran darah ke jantung, pembuluh darah, serta paru-paru. Berarti, berenang bisa dikategorikan sbg latihan aerobik dalam air.Menambah tinggi badanBerenang dengan cara baik serta benar bakal bikin tubuh tumbuh lebih tinggi (untuk yg masihdalam perkembangan pastinya).Melatih pernafasanSangat disarankan untuk orang yg terkena penyakit asma untuk berenang lantaran sistemcrdiovaskular serta pernafasan bisa jadi kuat. Penapasan kita jadi lebih sehat, lancar, danbisa pernafasan jadi lebih panjang.Membakar kalori lebih banyakSaat berenang, tubuh bakal merasa lebih berat bergerak didalam air. Otomatis daya yangdibutuhkan lalu jadi lebih tinggi, hingga bisa dengan cara efisien membakar lebih kurang 24% kaloritubuh.Self safetyDengan berenang kita tak perlu cemas jika satu waktu alami beberapa hal yg tidakdiinginkan terutama yg terkait dengan air (jatuh ke laut dan lain-lain).Menyingkirkan stres. Dengan cara psikologis, berenang dapat juga bikin hati serta pikiran lebih relaks. Gerakan berenang yang dikerjakan dengan enjoy serta perlahan, dapat menambah hormon endorfin dalam otak. Situasi hati jadi sejuk, pikiran lebih adem, badan lalu bebas gerah.Saat sebelum berenang, ag tubuh tak ‘kaget’, disarankan lakukan gerakan pemanasan untukmencegah kram otot sekalian juga berperan untuk menambah suhu tubuh serta detak jantungsecara bertahap serta juga kerjakan pendinginan sesudah usai berenang supaya suhu tubuh dandetak jantung tak alami penurunan dengan cara mencolok lewat cara berenang perlahan-lahan sepanjang 5 menit.Untuk pemanasan bisa diawali dengan lakukan gerakan-gerakan mudah, sepertimengayunkan tangan serta kaki atau berjalan-jalan di lebih kurang kolam renang sepanjang 10-15 menit. Lalu dengan cara bertahap awalilah dengan satu putaran menyeberangi kolam, lalu istirahatlah selama30 detik berapa kali serta puncaknya berenang sepanjang 20-40 menit tiada henti.Setelah beberapa minggu, latihan dapat ditingkatkan. Baiknya, berganti-ganti gaya renang agar semuaotot terlatih. Hanya satu ‘kekurangan’ dari type olahraga ini yaitu nyatanya kurang beruntung bagi kesehatan tulang.Meningkatkan Kualitas Jantung Dan Peredaran Darah. Jantung merupakan organ tubuh yang memompa darah agar mengalir ke seluruh tubuh, sedangkan darah tersebut mengangkut sari – sari makanan dan oksigen sehingga terjadi proses pembakaran serta menghasilkan energi yang diperlukan untuk bergerak.Meningkatkan Kapasitas Vital Paru – Paru. Paru – paru berfungsi untuk mengambil oksigen yang sangat diperlukan dalam proses oksidasi (pembakaran). Renang akan melatih kerjapau – paru dan meningkatkan kemampuan paru – paru untuk mengambil oksigen yang banyak. Dengan terpenuhinya oksigen maka proses pembakaran dalam tubuh menjadi lancar sehingga energi yang diperlukan dapat terpenuhi.Mempengaruhi Otot Mejadi Berisi. Ketika berenang akan terjadi gerakan otot yang dinamis dan oto akan bekerja terus menerus. Hal ini kan membuat serabut otot bertambah banyak dan bertambah kuat. Sehingga otot – otot tubuh akan kelihatan lebih berisi / padat. G. Fasilitas dan peralatan Kolam renangPanjang kolam renang lintasan panjang adalah 50 m sementara lintasan pendek adalah 25 m. Dalam spesifikasi Federasi Renang Internasional untuk kolam ukuran Olimpiade ditetapkan panjang kolam 50 m dan lebar kolam 25 m. Kedalaman kolam minimum 1,35 meter, dimulai dari 1,0 m pertama lintasan hingga paling sedikit 6,0 m dihitung dari dinding kolam yang dilengkapi balok start. Kedalaman minimum di bagian lainnya adalah 1,0 m. LintasanLebar lintasan paling sedikit 2,5 m dengan jarak paling sedikit 0,2 m di luar lintasan pertama dan lintasan terakhir.[2] Masing-masing lintasan dipisahkan dengan tali lintasan yang sama panjang dengan panjang lintasan.Tali lintasan terdiri dari rangkaian pelampung berukuran kecil pada seutas tali yang panjangnya sama dengan panjang lintasan. Pelampung pada tali lintasan dapat berputar-putar bila terkena gelombang air. Tali lintasan dibedakan menurut warna: hijau untuk lintasan 1 dan 8, biru untuk lintasan 2, 3, 6, dan 7, dan kuning untuk lintasan 4 dan 5.Perenang diletakkan di lintasan berdasarkan catatan waktu dalam babak penyisihan (heat). Di kolam berlintasan ganjil, perenang tercepat diunggulkan di lintasan paling tengah. Di kolam 8 lintasan, perenang tercepat ditempatkan di lintasan 4 (di lintasan 3 untuk kolam 6 lintasan).[3] Perenang-perenang dengan catatan waktu di bawahnya secara berurutan menempati lintasan 5, 3, 6, 2, 7, 1, dan 8. Pengukur waktu.Dalam perlombaan internasional atau perlombaan yang penting, papan sentuh pengukur waktu otomatis dipasang di kedua sisi dinding kolam. Tebal papan sentuh ini hanya 1 cm.Perenang mencatatkan waktunya di papan sentuh sewaktu pembalikan dan finis. Papan sentuh pengukur waktu produksi Omega mulai dipakai di Pan-American Games 1967 di Winnipeg, Kanada.H. Nomor perlombaanPerlombaan renang terdiri dari nomor-nomor perlombaan menurut jarak tempuh, jenis kelamin, dan empat gaya renang (gaya bebas, gaya kupu-kupu, gaya punggung, dan gaya dada). Nomor-nomor renang putra dan putri yang diperlombakan dalam Olimpiade: Gaya bebas: 50 m, 100 m, 200 m, 400 m, 800 m (putri), 1500 m (putra) Gaya kupu-kupu: 100 m, 200 m Gaya punggung: 100 m, 200 m Gaya dada: 100 m, 200 m. Gaya ganti perorangan: 200 m dan 400 m Gaya ganti estafet: 4 x 100 m Gaya bebas estafet: 4 x 100 m, 4 x 200 m Marathon 10 km.Federasi Renang Internasional mengakui rekor dunia putra/putri untuk nomor-nomor renang: Gaya bebas: 50 m, 100 m, 200 m, 400 m, 800 m, 1500 m Gaya punggung: 50 m, 100 m, 200 m Gaya dada: 50 m, 100 m, 200 m Gaya kupu-kupu: 50 m, 100 m, 200 m Gaya ganti perorangan: 100 m (hanya lintasan pendek), 200 m, 400 m Gaya bebas estafet: 4×100 m, 4×200 m Gaya ganti estafet: 4×100 m.Pada nomor gaya ganti perorangan, seorang perenang memakai keempat gaya secara bergantian untuk satu putaran, dengan urutan: gaya kupu-kupu, gaya punggung, gaya dada, dan gaya bebas. Pada nomor renang gaya ganti perorangan 100 m, perlombaan diadakan di kolam renang lintasan pendek 25 m.Pada nomor 4 x 100 m gaya ganti estafet, satu regu diwakili empat orang perenang yang masing-masing berenang 100 m. Perenang pertama memulai dengan renang gaya punggung, dilanjutkan perenang gaya dada, perenang gaya kupu-kupu, dan diakhiri oleh perenang gaya bebas.<br />
Sumber: artikelolahraga89.blogspot.com Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/16397395815847051529noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2188246954094975819.post-32864587631886953872014-09-26T19:28:00.001-07:002014-09-29T04:32:28.483-07:00<span class="Apple-style-span" style="background-color: white; color: red;">OLAHRAGA BULUTANGKIS</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEid4w-UHQOg9EjtzGyHc3pu8_yK49E6ptimpBYLlJVr_NaamiBfAPgUwJZRstUYrGUv8ElziazqtvZjRzyoGqukeeiKj-Swwhfnz_69gZXT85ZX83PRfV5uTa-R88Zi6XQwICDEB-HlgVQ/s1600/images-74.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEid4w-UHQOg9EjtzGyHc3pu8_yK49E6ptimpBYLlJVr_NaamiBfAPgUwJZRstUYrGUv8ElziazqtvZjRzyoGqukeeiKj-Swwhfnz_69gZXT85ZX83PRfV5uTa-R88Zi6XQwICDEB-HlgVQ/s1600/images-74.jpeg" /></a></div>
<br />
Bulu tangkis atau badminton adalah suatu olahraga raket yang dimainkan oleh dua orang (untuk tunggal) atau dua pasangan (untuk ganda) yang saling berlawanan. Mirip dengan tenis, bulu angkis bertujuan memukul bola permainan ("kok" atau "shuttlecock") melewati jaring agar jatuh di bidang permainan lawan yang sudah ditentukan dan berusaha mencegah lawan melakukan hal yang samaOlahraga ini dalam sejarah bulu tangkis merupakan sebuaholahraga yang memainkan banyak nomor partai dalam setiap kejuaraan atau turnamennya. Untuk nomor-nomor yang dipertandingkan meliputi Tunggal Putra, Tunggal Putri, Ganda Putra, Ganda Putri dan Ganda Campuran. Dalam perkembangannya olahraga ini banyak merubah aturan yang bertujuan untuk mendapatkan minat lebih dari penonton ataupun pemirsa di TV.Alat yang dipergunakan adalah raket sebagai alat pemukul serta “shuttlecock” sebagai bola yang dipukul. Permainan dimulai dengan cara menyajikan bola atau service, yaitu memukul bola dari petak service kanan ke petak servis kanan lawan, sehingga jalan bola menyilang.Permainan ini biasanya dimainkan oleh :a. Seorang pria melawan seorang pria (tunggal pria atau men’s single),b. Seorang wanita melawan seorang wanita (tunggal wanita atau women’s single),c. Sepasang pria melawan sepasang pria (ganda pria atau men’s double),d. Sepasang wanita melawan sepasang wanita (ganda wanita atau women’s double),e. Sepasang pria/ wanita melawan sepasang pria/ wanita (ganda campuran atau mixed doubles).Sejarah Bulu Tangkis DuniaDalam perkembangannya sejarah bulu tangkis berkembang di Mesir kuno sekitar 2000 tahun lalu tetapi juga disebut-sebut di India dan Republik Rakyat Cina. Nenek moyang terdininya diperkirakan ialah sebuah permainan Tionghoa, Jianzi yang melibatkan penggunaan kok tetapi tanpa raket. Alih-alih, objeknya dimanipulasi dengan kaki. Objek/misi permainan ini adalah untuk menjaga kok agar tidak menyentuh tanah selama mungkin tanpa menggunakan tangan.Di Inggris sejak zaman pertengahan permainan anak-anak yang disebut Battledores dan Shuttlecocks sangat populer. Anak-anak pada waktu itu biasanya akan memakai dayung/tongkat (Battledores) dan bersiasat bersama untuk menjaga kok tetap di udara dan mencegahnya dari menyentuh tanah. Ini cukup populer untuk menjadi nuansa harian di jalan-jalan London pada tahun 1854 ketika majalah Punch mempublikasikan kartun untuk ini.Dalam sejarah bulu tangkis Inggris membawa permainan ini ke Jepang, Republik Rakyat Cina, dan Siam (sekarang Thailand) selagi mereka mengolonisasi Asia. Ini kemudian dengan segera menjadi permainan anak-anak di wilayah setempat mereka.Olah raga kompetitif bulu tangkis diciptakan oleh petugas Tentara Britania di Pune, India pada abad ke-19 saat mereka menambahkan jaring dan memainkannya secara bersaingan. Oleh sebab kota Pune dikenal sebelumnya sebagai Poona, permainan tersebut juga dikenali sebagai Poona pada masa itu.Para tentara membawa permainan itu kembali ke Inggris pada 1850-an. Olah raga ini mendapatkan namanya yang sekarang pada 1860 dalam sebuah pamflet oleh Isaac Spratt, seorang penyalur mainan Inggris, berjudul "Badminton Battledore - a new game" ("Battledore bulu tangkis - sebuah permainan baru"). Ini melukiskan permainan tersebut dimainkan di Gedung Badminton (Badminton House), estat Duke of Beaufort's di Gloucestershire, Inggris.Dasar peraturan dalam sejarah bulu tangkis yang pertama ditulis oleh Klub Badminton Bath pada 1877. Asosiasi bulu tangkis Inggris dibentuk pada 1893 dan kejuaraan internasional pertamanya berunjuk-gigi pertama kali pada 1899 dengan kejuaraan All England. Bulu tangkis sekarang menjadi sebuah olah raga yang cukup populer di dunia, terutama di wilayah Asia Timur dan Tenggara, yang saat ini mendominasi olah raga ini, dan di negara-negara Skandinavia.Sejarah Bulu Tangkis Indonesia<br />
Pada jaman penjajahan dahulu, ada perkumpulan-perkumpulan bulu tangkis di Indonesia yang bergerak sendiri-sendiri tanpa satu tujuan dan satu cita-cita perjuangan di alam negara merdeka, memang tidak bisa dibiarkan berlangsung terus.Harus diusahakan satu organisasi secara nasional, sebagai organisasi pemersatu.Untuk menempuh jalan menuju satu wadah organisasi maka cara yang paling tepat adalah mempertemukan tokoh perbulu tangkisan dalam satu kongres. Pada saat itu memang agak sulit untuk berkomunikasi antara satu daerah dengan daerah lainnya. Satu-satunya yang bisa ditempuh adalah lingkungan pulau jawa saja. Itupun bisa ditempuh setelah terbentuknya PORI ( Persatuan Olah Raga Replubik Indonesia ).Usaha yang dilakukan oleh Sudirman Cs dengan melalui perantara surat yang intinya mengajak mereka untuk mendirikan PBSI membawakan hasil. Maka dalam suatu pertemuan tanggal 5 Mei 1951 yang merupakan awal sejarah bulu tangkis di kota Bandung lahirlah PBSI ( Persatuan Bulutangkis Seluruh Indonesia ) dan pertemuan tersebut dicatat sebagai kongres pertama PBSI. Dengan ketua umumnya A. Rochdi Partaatmadja, ketua I : Soedirman, Ketua II : Tri Tjondrokoesoemo, Sekretaris I : Amir, Sekretaris II : E. Soemantri, Bendahara I : Rachim, Bendahara II : Liem Soei Liong.Dengan adanya kepengurusan tingkat pusat itu maka kepengurusan di tingkat daerah / propinsi otomatis menjadi cabang yang berubah menjadi Pengda ( Pengurus Dareah ) sedangkan Pengcab ( Pengurus Cabang ) adalah nama yang diberikan kepada kepengurusan ditingkat kotamadya / kabupaten. Hingga akhir bulan Agustus 1977 ada 26 Pengda di seluruh Indonesia ( kecuali Propinsi TImor-Timur ) dan sebanyak 224 Pengcab, sedangkan jumlah perkumpulan yang menjadi anggota PBSI diperkirakan 2000 perkumpulan.Arti dari lambang PBSI, adalah sebagai berikut :1. Terdiri dari 5 warna yang mempunyai arti, antara lain :- Kuning : Simbol kejayaan- Hijau : Kesejahteraan dan kemakmuran- Hitam : Kesetiaan dan kekal- Merah : Keberanian- Putih : Kejujuran2. Gambar Kapas : Berjumlah 17 biji yaitu melambangkan angka keramat ( hari proklamasi ).3. Gambar Shuttlecock : Dengan delapan bulu, melambangkan 8 ( agustus )4. Huruf PBSI : terdiri dari 4 dihubungkan dengan gambar ½ lingkaran sebanyak 5 biji berwarna merah dibawah shuttlecock, melambangkan tahun 1945.5. Gambar Padi : sebanyak 51 butir yang melambangkan hari lahirnya PBSI yaitu tahun tanggal 5 Mei 1951.6. Gambar Perisai : Adalah simbul ketahanan, keuletan, rendah diri tapi ulet, kuat dan tekunSejarah Bulu Tangkis Dalam Peraturannya1. Jumlah pemain ganda yang terdaftar sebanyak 32 pasangan. Pemain ganda dibagi dalam 8 grup. Setiap grup diurut berdasarkan peringkat terdiri dari 4 pasang, dari yang tertinggi sampai terbawah.2. Jumlah pemain tunggal yang terdaftar sebanyak 20 orang. Pemain tunggal dibagi dalam 5 grup. Setiap grup diurut berdasarkan peringkat terdiri dari 4 pemain, dari yang tertinggi sampai terbawah.3. Perhitungan dengan system really point sampai angka 214. Babak penyisihan tunggal dan ganda dilakukan dengan two winning set.5. Setiap pasangan dalam masing-masing grup bermain 6 kali pada babak penyisihan. Penentuan siapa yang maju ke babak berikutnya ditentukan berdasarkan point yang didapat pada setiap game.6. Khusus untuk tunggal: 3 pemain urutan kedua dengan point tertinggi dalam babak penyisihan, akan dimasukkan dalam babak 1/4 final karena diperlukan 8 pemain.7. Perhitungan point akan direkam dan dihitung dengan menggunakan software khusus.8. Setelah babak penyisihan ganda selesai, dilanjutkan dengan penyisihan tunggal dengan metode yang sama.9. Tahap berikutnya adalah permainan sistem gugur.10. Babak 1/8 final untuk tunggal ditiadakan dan langsung ke ¼ final.11. Skema dalam babak seperdelapan final diatur sebagai berikut:12. Perkiraan waktu :2 jam untuk penyisihan30 menit untuk sistim gugur pertama (1/8),30 menit untuk sistim gugur kedua (1/4),30 menit untuk sistim gugur ketiga (1/2) dan40 menit untuk final.13. Total waktu untuk badminton 6,5 jam14. Pemanasan harus sudah dilakukan sebelum masuk lapangan supaya pertandingan sesuai dengan alokasi waktu yang tersedia.Teknik dan Taktik Olahraga Bulu tangkisPengertian Taktik dan TeknikTeknik adalah suatu proses gerakan yang dianggap efektif dan efisien serta rasional untuk melaksanakan tugas atau aturan dengan baik dalam permainan/ pertandingan/ perlombaan.Taktik adalah gaya seseorang atau sekelompok orang untuk melaksanakan suatu teknik yang sifatnya individual maupun kelompok dalam suatu permainan/ pertandingan/ perlombaan. Biasanya berupa siasat untuk menjalankan teknik berdasarkan kemampuan yang dimiliki.Teknik Dasar Permainan Bulu tangkis1. Cara Memegang RaketAda 2 cara pegangan raket yaitu : Forehand dan Backhand.Pegangan raket cara forehand :Pegang raket dengan tangan kiri, kepala raket menyamping, pegang raket seperti menjabat tangan ( bentuk V ) pada gagang raket. Jari tengah, jari manis, dan kelingking menggenggam raket sedangkan jari telunjuk agak terpisah. Letakan ibu jari diantara tiga jari dan jari telunjuk.Pegangan raket cara backhand :Geser V tangah kearah dalam. Letaknya disamping dalam, bantalan jempol berada pada pegangan raket yang lebar.2. Gerakan kaki ( footwork )Kecepatan gerak kaki untuk bisa menghasilkan pukulan yang berkualitas. Gerak langkah ke depan, belakang, samping saat memukul kok dengan memperhatikan keseimbangan. Gerak langkah meluncur cepat sangat efektif dalam memukul da hindari berdiri dengan telapak kaki saat menunggu datangnya kok3. Sikap dan PosisiBerat badan tetap bertumpu pada kedua kaki agar seimbang. Tekuk kedua lutut dan berdiri dengan ujung kaki sehingga posisi pinggang tetap tegak. Kedua kaki terbuka selebar bahu dengan posisi sejajar atau salah satu didepannya. Lengan dengan siku bengkok di samping badan sehingga lengan bagian atas yang memegang raket bebas bergerak. Kepala raket lebih tinggi dari kepala kita.4. Hitting Position ( posisi memukul )Overhead ( atas ) untuk right handed adalah posisi badan menyamping dengan arah net. Posisi kaki kanan di belakang kaki kiri. Saat memukul harus terjadi eprpindahan berat badan dari kaki kanan ke kaki kiri. Posisi badan harus dibelakang bola yang akan dipukul. Untuk underhead posisi kaki kanan selalu di depan dan kaki kiri dibelakang. Lutut kanan dibengkokkan, kerendahannya sesuai dengan ketinggian bola yang akan dipukul. Footwork maju mundur.5. ServiceService forehand pendek : kok dipukul dengan ayunan raket yang relative pendek dan tidak menggunakan tenaga pergelangan tangan.Service forehand tinggi : kok dipukul dengan tenaga penuh, kedua kaki terbuka selebar pinggul. Dilakukan dengan sempurna serta diikuti gerak peralihan titik berat badan dari kaki belakang ke kaki depan secara continue. Biasanya digunakan pemain tunggal.Service backhand : kai kanan di depan kaki kiri, ujung kaki kanan mengarah ke sasaran yang diinginkan. Titik berat badan di kedua kaki. Ayunan raket relatif pendek hanya didorong peralihan berat badan dari kai belakang ke depan.6. Pengembalian serviceTeknik pengembalian servis, sangat penting dikuasai dengan benar oleh setiap pemain bulutangkis. Arahkan kok ke daerah sisi kanan dan kiri lapangan lawan atau ke sudut depan atau belakang lapangan lawan.7. UnderhandSaat memukul kok, gunakan tenaga kekuatan siku dan pergelangan tangan, hingga gerakan lanjut dari pukulan ini berakhir di atas bahu kiri. Perhatikan, agar telapak kaki kanan tetap kontak dengan lantai sambil menjangkau kok ada dua jenis yaitu clear underhand dan flick underhand.8. Overhead clear/ lobPegangan forehand, pegang raket pada posisinya disamping bahu. Posisi kaki kanan di belakang kaki kiri, saat memukul terjadi perpindahan beban badan. Posisi badan dibelakang bola. Bola dipukul seperti gerakan melempar. Saat perkenaan tangan harus lurus. Lecutkan pergelangan saat terkena bola. 9. SmashYaitu pukulan overhead (atas) yang diarahkan ke bawah dan dilakukan dengan tenaga penuh. Pukulan ini identik sebagai pukulan menyerang. Karena itu tujuan utamanya untuk mematikan lawan.10. Dropshot ( pukulan potong )Adalah pukulan yang dilakukan seperti smes. Perbedaannya pada posisi raket saat perkenaan dengan kok. Bola dipukul dengan dorongan dan sentuhan yang halus. Dropshot (pukulan potong) yang baik adalah apabila jatuhnya bola dekat dengan net dan tidak melewati garis ganda.11. Netting Adalah pukulan yang dilakukan dekat net, diarahkan sedekat mungkin ke net, dipukul dengan sentuhan tenaga halus sekali. Pukulan netting yang baik yaitu apabila bolanya dipukul halus dan melintir tipis dekat sekali dengan net.Cara Melatih Teknik Dasar Permainan Bulu tangkisPegangan raket : siswa dilatih membiasakan diri memegang raket dengan benar dan luwes tetapi bertenaga. Melakukan gerakan kearah kanan dan kiri menggunakan tenaga pergelangan tangan. Gerakan pergelangan tangan ke atas dan bawah, memukul kok ke tembok.Footwork : latih dengan gerakan kaki cepat ke kanan dan kiri, depan belakang.Sikap dan posisi tubuh : posisikan tubuh dengan sempurna dan bergerak leluasa.Hitting Position : dari tengah ke depan sebagai langkah dasar hanya dua langkah dimulai dengan kaki kiri kemudian kaki kanan. Dari tengah ke belakang dan dari depan ke belakang.Service : menggunakan kok yang dilakukan dengan sejumlah kok secara berulang – ulang. Berlatih dengan tekun agar dapat melakukan gerakan ini sampai dapat menguasai gerakan dan ketrampilan service dengan utuh baik dan sempurna.Pengembalian service : biasakan latihan dengan mengarahkan kok ke sisi kanan dan kiri lapangan lawan ke sudut depan atau belakang lapangan lawan. Psinsipnya penempatan kok yang tepat, lawan akan bergerak untk memukul kkok sehingga ia terpaksa meninggalkan posisi strategisnya.Underhand : cara yang efektif untuk menguasai teknik dasar ini adalah mencitakan suasana berlatih bersama tim dengan memukul kok yang diarahkan relative jauh dari jangkauan, berlatihlah dengan tekun dan selalu mengevaluasi sendiri kesalahan yang dilakukan agar tidak dulangi lagi. Untuk pemula dengan lemparan banyak bola dan untuk koordinasi dengan langkahkan kaki kanan.Overhead clear/ lob : untuk pemula pertama – tama latihan dengan cara mengumpan dengan lemparan bbola agar timing memukul bisa diperoleh. Untuk alat bantu guna membiasakan gerakan dan memperoleh timing memukul yang pas, gunakan gantungan kok yang bisa diatur ketinggiannya.Smash : latihan fleksibilitas yang diikuti kekuatan. Denggan service atas kemudian dismash.Dropshot : berlatih gerak tipu.Netting : berlatih melakukan netting dengan pukulan paling renddah mendekati limit net.Lapangan Bulu tangkisUkuran lapangan Bulutangkis standar InternasionalUkuran Lapangan Bulutangkis untuk Partai GandaLapangan Bulutangkis untuk Partai Ganda Panjang ukuran lapangan bulu tangkis standar internasional: 13,40 meterLebar ukuran lapangan bulu tangkis standar internasional: 6,10 meterLuas ukuran lapangan bulu tangkis: 81,74 m2Ukuran tinggi tiang net: 1,55 meterUkuran tinggi atas net: 1,52 meterUkuran dari jarak net hingga garis service: 1,98 meterUkuran jarak dari garis service hingga ke bagian sisi lapangan luar: 4,72 meter Ukuran Lapangan Bulutangkis untuk Partai TunggalPanjang ukuran lapangan bulu tangkis standar internasional: 11,88 meterLebar ukuran lapangan bulu tangkis standar internasional: 5,18 meterLuas ukuran lapangan bulu tangkis standar internasional: 61,5384 m2Ukuran tinggi tiang net: 1,55 meterUkuran tinggi atas net: 1,52 meterUkuran dari jarak net hingga garis service: 1,98 meterUkuran jarak dari garis service hingga ke bagian sisi lapangan luar: 3,96 meter Area PermainanSarana Prasarana Olahraga Bulu tangkisLapanganLapangan bulu tangkis berbentuk persegi panjang dan mempunyai ukuran seperti terlihat pada gambar halaman 10. Garis-garis yang ada mempunyai ketebalan 40 mm dan harus berwarna kontras terhadap warna lapangan. Warna yang disarankan untuk garis adalah putih atau kuning. Permukaan lapangan disarankan terbuat dari kayu atau bahan sintetis yg lunak. Permukaan lapangan yang terbuat dari beton atau bahan sintetik yang keras sangat tidak dianjurkan karena dapat mengakibatkan cedera pada pemain.Net dan TiangNet terbuat dari tali halus dan berwarna gelap, lubang-lubangnya berjarak antara 15 mm. Panjang net sebaiknya sesuai dengan lebar lapangan yaitu 6,10 meter dan lebarnya 76 cm, dengan bagian atasnya mempunyai pinggiran pita putih selebar 7,5 cm. Tiang net ditancapkan tepat pada titik tengah ujung garis samping lapangan. Untuk ganda tinggi tiang 155 cm. Bagian paling atas net di bagian tengah berjarak 1,524 meter dari permukaan lantai dan pinggiran lapangan berjarak 1,55 meter di atas garis tepi permainan ganda.KokKok adalah bola yang digunakan dalam olahraga bulu tangkis, terbuat dari rangkaian bulu angsa yang disusun membentuk kerucut terbuka, dengan pangkal berbentuk setengah bola yang terbuat dari gabus. Dalam latihan atau pertandingan tidak resmi digunakan juga kok dari plastik. Berat kok kira-kira 5,67 gram.RaketSecara tradisional raket dibuat dari kayu. Kemudian aluminium atau logam ringan lainnya menjadi bahan yang dipilih. Kini, hampir semua raket bulu tangkis profesional berkomposisikan komposit serat karbon (plastik bertulang grafit). Serat karbon memiliki kekuatan hebat terhadap perbandingan berat, kaku, dan memberi perpindahan energi kinetik yang hebat. Namun, sejumlah model rendahan masih menggunakan baja atau aluminium untuk sebagian atau keseluruhan raket. Panjang raket 67,95 cm, kepala raket mempunyai panjang 29,21 cm, lebar 22,86 cm.SenarMungkin salah satu dari bagian yang paling diperhatikan dalam bulu tangkis adalah senar nya. Jenis senar berbeda memiliki ciri-ciri tanggap berlainan. Keawetan secara umum bervariasi dengan kinerja. Kebanyakan senar berketebalan 21 ukuran dan diuntai dengan ketegangan 18 sampai 30+ lb. Kesukaan pribadi sang pemain memainkan peran yang kuat dalam seleksi senar.SepatuKarena percepatan sepanjang lapangan sangatlah penting, para pemain membutuhkan pegangan dengan lantai yang maksimal pada setiap saat. Sepatu bulu tangkis membutuhkan sol karet untuk cengkraman yang baik, dinding sisi yang bertulang agar tahan lama selama tarik-menarik, dan teknologi penyebaran goncangan untuk melompat, bulu tangkis mengakibatkan agak banyak stres (ketegangan) pada lutut dan pergelangan kaki.<br />
Sumber: artikelolahraga89.blogspot.com Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/16397395815847051529noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2188246954094975819.post-25635598111580516472014-09-26T04:28:00.001-07:002014-09-26T04:28:17.614-07:00<span class="Apple-style-span" style="color: red;">OLAHRAGA LARI JARAK JAUH</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgWPJOVvWAPFSFUal4K2FJu0MVdHBpocOH5RzyRUDVZn1OPr84Qa9q8gMsmfYDjKA-GOQbvKu9yBRX5g9nlfL0KlAdqhbn53M1NZfkInOuA77VfyeZtv4v_2x3gc1bNmECOZHvaXjMf1W4/s1600/Lari-Jarak-Jauh.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgWPJOVvWAPFSFUal4K2FJu0MVdHBpocOH5RzyRUDVZn1OPr84Qa9q8gMsmfYDjKA-GOQbvKu9yBRX5g9nlfL0KlAdqhbn53M1NZfkInOuA77VfyeZtv4v_2x3gc1bNmECOZHvaXjMf1W4/s1600/Lari-Jarak-Jauh.jpeg" /></a></div>
<br />
Lari Jarak JauhCabang olahraga atletik, salah satunya adalah nomor lari. Dan yang sedang trend saat ini adalah lari jarak jauh, yang memakan jarak bervariasi, tergantung lokasinya. Untuk jarak antara 3.000 sampai 10.000 meter, dapat dilakukan di dalam lintasan stadion. Sedangkan cross country dan marathon, lebih pas jika dilakukan di luar ruangan.Bagi mayoritas orang, marathon adalah lari jarak jauh yang sesungguhnya. Meskipun demikian, semua jenis lari jarak jauh, menggabunggkan kekuatan fisik dan mental. Mengapa fisik, karena sangat jelas jarak yang ditempuh begitu panjang. Sehingga, dengan kekuatan mental, makan focus sang pelari akan tetap terjaga selama pertandingan.Jika ditengok dari sejarahnya, Marathon adalah nama sebuah kota di Yunani. Pada tahun 490 SM, ada sebuah perang besar yang dimenangkan oleh Yuniani. Dan menurut kisah, ada seorang pembawa pesan yang berlari dari Marathon menuju Athena tanpa henti sejauh lebih dari 26 mil, atau hampir 43 km. dan setelah ia berhasil mencapai Athena dan member kabar kemenangan, sang kurir berita itu pun meninggal karena kelelahan. Dan, dari sana lah asal muasal dari marathon yang kita kenal di olimpiade modern saat ini.Di Indonesia sendiri, mulai menjamur kebiasaan lari jarak jauh, seperti lari 5K, 10K, dan lain sebagainya. Pesertanya pun kian membludak. Namun, sebenarnya seberapa bermanfaatnya sih lari jarak jauh seperti ini?Namun, ada banyak persiapan yang harus dilakukan untuk menyiapkan diri anda menaklukkan jarak yang begitu panjang, dengan cara berlari. Jangan sampai, justru cidera yang anda derita karena kurangnya persiapan.Untuk anda yang tidak rutin melakukan olahraga atletik ini, maka tak ada salahnya untuk memulai berlari. Semuanya dapat dilakukan secara bertahap, sehingga anda tak perlu langsung berlari sejauh 10 kilo meter. Jangan pasang taget tertentu yang membuat anda justru terbebani. Berlarilah sesuai kemampuan anda, karena jika telah terbiasa, semua otot dan stimulus di dalam otak pun, akan menjadi semakin kuat untuk membantu memperpanjang jarak tempuh anda.Soal waktu tempuh juga tak perlu dihiraukan, karena anda masih dalam tahap persiapan. Fokuslah untuk meningkatkan kekuatan dan kemampuan berlari, sehingga tak perlu memperdulikan berapa waktu yang ditempuh untuk jarak tertentu.Just run..Selain itu, asupan gizi dari makanan dan suplemen tambahan, juga tak kalah penting. Namun, jangan gunakan doping yang sebetulnya lebih banyak member dampak negative. Perbanyaklah minum air putih bersuhu normal, untuk mengembalikan kebugaran setelah latihan.Jika anda telah terbiasa melakukan olah raga lari, maka ada beberapa manfaat untuk anda rasakan setiap hari. Antara lain :FisiologisSecara fisik, tentu saja sangat banyak manfaat dari olahraga lari. Seperti, meningkatkan aktivitas jantung, sehingga mengurangi resiko sakit jantung yang menjadi pembunuh manusia nomor satu. Ukuran jantung pun akan lebih besar, sehingga mampu menampung lebih banyak udara, yang membuat peredaran darah di system tubuh, menjadi semakin baik.MentalDengan berlari jarak jauh, kita pun akan memiliki kesempatan untuk memperbaiki kesehatan jiwa atau mental. Anda akan terlatih untuk senantiasa focus pada tujuan. Otak akan selalu memiliki determinasi tinggi, yang membangkitkan gairah serta semangat juang kita sehari-hari.Karena lari jarak jauh memungkinkan anda melihat berbagai hal di sekitar anda, maka manfaat rekreasi pun akan anda dapatkan. Rekreasi ini juga sangat berguna untuk proses penyegaran mental dan pikiran anda, sehingga anda mampu berpikir lebih jernih. <br />
Sumber: konsultankolesterol.comAnonymoushttp://www.blogger.com/profile/16397395815847051529noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2188246954094975819.post-56733342825390181802014-09-26T04:23:00.001-07:002014-09-26T04:23:20.833-07:00<span class="Apple-style-span" style="color: red;">OLAHRAGA TENIS LAPANGAN</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8BY-EOmRIvL0h_Je2GM5EFLXY0E8NRs5yhfywheMbWsNa4q25QgIhmRqsl9Q-RBKBqVAtNvRML47i_D5DwoC3-tLAyVifcUGoGU7e0CE4G-HSdWeI0S7KqacgQsV3AmvrNRUhx8hTNug/s1600/olahraga-tenis-lapangan.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8BY-EOmRIvL0h_Je2GM5EFLXY0E8NRs5yhfywheMbWsNa4q25QgIhmRqsl9Q-RBKBqVAtNvRML47i_D5DwoC3-tLAyVifcUGoGU7e0CE4G-HSdWeI0S7KqacgQsV3AmvrNRUhx8hTNug/s1600/olahraga-tenis-lapangan.jpeg" /></a></div>
<br />
Tenis lapangan merupakan suatu permainan bola kecil yang cukup terkenal di lakukan oleh dua orang (singles) atau berpasangan (doubles). Kenapa di bilang terkenal ?Karena hal tersebut telah terbukti dengan adanya pemain bintang seperti Roger Federer, Rafael Nadal, Andy Murray, Novak Djokovic, dll. Tenis adalah salah satu cabang olahraga olimpiade dan dimainkan pada semua tingkat masyarakat di segala usia. Olahraga ini dapat dimainkan oleh siapa saja, termasuk orang-orang yang duduk di kursi roda.Permainan tenis modern berasal dari Birmingham, Inggris pada akhir abad ke-19 sebagai “tenis rumput” yang memiliki hubungan dekat ke berbagai lapangan / rumput game serta untuk permainan tenis kuno nyata.SEJARAHNYABerdasarkan berbagai sumber yang saya dapat permainan ini telah di mainkan oleh Mesir dan Yunani sebelum masehi. Kemudian pada abad ke-11 sejenis permainan yang disebut jeu de paume yang artinya olahraga dengan kepalan tangan yang telah di mainkan pertama kali di Perancis. Kemudian permainan ini meluas ke seluruh daratan Eropa pada abad ke-8.Tenis kemudian berkembang hingga dataran Inggris dan juga menyebar ke Spanyol, Itali, Belanda, Swiss dan Jerman. Namun tenis mengalami kemunduran saat terjadinya revolusi Perancis dan berkuasanya Napoleon Bonaparte di Eropa.Pada abad 19 barulah tenis dimunculkan kembali oleh para bangsawan Inggris dengan membangun fasilitas-fasilitas country club atau lapangan tenis di rumahnya yang besar. Karena pada waktu itu tenis populer dimainkan di halaman rumput, maka terkenal dengan sebutan ‘Lawn Tennis’ atau tenis lapangan rumput. Pada masa ini juga mulai muncul bola dari karet vulkanisir yang pada waktu itu dianggap dapat mengurangi rusaknya rumput di lapangan tanpa mengurangi elastisitas dari bola itu sendiri.Sebutan Lawn Tennis berasal dari seorang Inggris bernama Arthur Balfour. Sejak ditemukannya lawn tennis, orang mulai bereksperimen dengan memainkannya di permukaan lain seperti clay court (tanah liat) dan hard court (semen). Menggeliatnya permainan tenis ternyata mampu menggeser permainan Croquet sebagai olahraga musim panas. Puncaknya terjadi pada tahun 1869 ketika salah satu klub croquet ternama di Inggris, All England Croquet Club, tidak berhasil menarik banyak peminat dan mencoba untuk memasukan tenis sebagai olahraga lainnya. Hasilnya klub ini sangat sukses menarik peminat terutama pada permainan Tenis tersebut hingga pada tahun 1877 mengganti namanya menjadi ‘All Engand Croquet and Lawn Tennis Club’. Sejarah ini berlanjut ketika lokasi klub yang bertempat di Wimbledon terjadi kenaikan sewa tanah yang memaksa klub untuk mendapatkan dana lebih dari biasanya. Oleh karena itu klub mengadakan turnamen tenis pertama di Wimbledon dengan membentuk sebuah panitia untuk mengadakan pertandingan dan membuat peraturan yang baku dalam permainan ini. Turnamen tersebut diikuti oleh 20 peserta dengan penonton sekitar 200 orang dan ini merupakan cikal bakal turnamen Wimbledon yang merupakan salah satu turnamen grand slam tenis bergengsi di dunia.Terdapat berbagai jenis permainan yang menggunakan raket yang dimainkan dewasa ini dan tenis merupakan salah satu permainan yang paling disukai. Menurut beberapa catatan sejarah, permainan menggunakan bola dan raket sudah dimainkan sejak sebelum Masehi, yaitu di Mesir dan Yunani. Pada abad ke -11 sejenis permainan yang disebut jeu de paume, yang menyerupai permainan tenis kini, telah dimainkan untuk pertama kali di sebuah kawasan di Perancis. Bola yang digunakan dibalut dengan benang berbulu sedangkan pemukulnya hanyalah tangan.Permainan ini kemudian diperkenalkan ke Italia dan Inggris pada abad ke -13 dan mendapat sambutan hangat dalam waktu yang singkat. Banyak peminatnya ternyata di antara rakyat setempat terhadap permainan ini. Sejak itu perkembangan tenis terus meningkat ke negara-negara Eropa yang lain.Raket bersenar diperkenalkan pertama kali pada abad ke-15 oleh Antonio da Scalo, seorang pastur berbangsa Italia. Ia menulis aturan umum bagi semua permainan yang menggunakan bola, termasuk tenis. Majalah Inggris “Sporting Magazine” menamakan permainan ini sebagai ‘tenis lapangan’ (lawn tennis). Dalam buku “Book of Games And Sports”, yang diterbitkan dalam tahun1801, disebut sebagai “tenis panjang”. Tenis pada mulanya merupakan permainan masyarakat kelas atas. Tenis lapangan rumput yang terkenal di zaman Ratu Victoria lalu ditiru oleh golongan menengah, yang menjadikannya sebagai permainan biasa.Klub tenis pertama yang didirikan adalah Leamington di Perancis oleh J.B. Perera, Harry Gem, Dr. Frederick Haynes, dan Dr. Arthur Tompkins pada tahun 1872. Pada masa itu, tenis disebut sebagai pelota atau lawn rackets. Dalam tahun 1874 permainan tenis telah pertama kali dimainkan di Amerika Serikat oleh Dr. James Dwight dan F.R. Sears. Sementara itu, All England Croquet Club pun telah didirikan pada tahun 1868. Dua tahun setelah itu dibukalah kantornya di Jalan Worple, Wimbledon. Pada tahun 1875, klub ini juga bersedia memperuntukkan sebagian dari lahannya untuk permainan tenis dan badminton. Sehubungan dengan itu, peraturan permainan tenis lapangan rumput ditulis. Amerika Serikat mendirikan klub tenis yang pertama di Staten Island. Bermula dari situlah, permainan tenis di Amerika Serikat berkembang dengan pesat sekali. Dari sana lahir banyak pemain tenis tangguh yang menguasai percaturan tenis tingkat dunia.Kejuaraan tenis pertama bermula tahun 1877.<br />
Sumber: mjfederrer.wordpress.com Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/16397395815847051529noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2188246954094975819.post-58448019210613258472014-09-26T04:19:00.001-07:002014-09-26T04:19:46.139-07:00<span class="Apple-style-span" style="color: red;">OLAHRAGA TENIS MEJA </span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBlEyzw28lUaHn6FY9tJ4nUf22XwH8rf82qrkSTqffSVcrIYldY5Ojzk8sNKL0O4E3Zy3SZT-Yk34uMuA_t3I7KPZHH7-w8inhfaTDm6Dypol8YzM0VaXMO3s2gX7kU5bZ3OlWyIGpqoI/s1600/250px-Competitive_table_tennis.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBlEyzw28lUaHn6FY9tJ4nUf22XwH8rf82qrkSTqffSVcrIYldY5Ojzk8sNKL0O4E3Zy3SZT-Yk34uMuA_t3I7KPZHH7-w8inhfaTDm6Dypol8YzM0VaXMO3s2gX7kU5bZ3OlWyIGpqoI/s1600/250px-Competitive_table_tennis.jpeg" /></a></div>
<br />
Tenis meja adalah suatu cabang olahraga yang tidak mengenal batas umur, anak –anak maupun orang dewasa dapat bermain bersama. Dapat dianggap sebagai acara rekreasi, dapat juga dianggap sebagai olahraga atletik yang harus ditanggulangi dengan bersungguh-sungguh. Tetapi kalau kita ingin menguasai pingpong sebagai olahraga, maka mau tak mau kita harus mempelajari dan memahami berbagai stroke (pukulan) yang ada, kita harus menguasai juga berbagai style permainan yang utama, tak mungkin bermain pingpong dengan baik tanpa mengetahui dasar-dasarnya.Berawal dari sebuah permainan yang bersifat rekreasi, ping pong atau tenis meja menjadi olahraga serius yang turut dilombakan di ajang Olimpiade. Peminatnya pun tak sebatas pada para atlet tenis meja, tetapi merambah juga hingga ke klub atau perkumpulan nonformal di masyarakat.Sejarah tenis meja sendiri berawal di Inggris. Situs pongworld menyebutkan bahwa ping pong dimulai sebagai hobi sosial di Inggris yang mencuat akhir 1800-an. Meja makan dan bola yang terbuat dari gabus menjadi perangkat pertama yang digunakan. Boleh jadi mereka menyebut permainan itu sebagai gossima, flim-flam, atau ping pong.Ketika abad berganti, permainan itu pun mengalami sejumlah perubahan di Inggris. Belakangan, ada yang memperkenalkan bola seluloid pada permainan itu, sedangkan yang lain menambahkan karet pada bet yang terbuat dari kayu. Namun, belakangan seperti dilansir situs geocities.com, olahraga ini juga populer di Amerika Serikat (AS) sekitar 1900-an.Sayang, permainan ini mulai kehilangan popularitas. Tapi secara bersamaan muncul satu gerakan simultan yang dimulai dari sejumlah kawasan di dunia berupaya menghidupkan kembali ping pong sebagai olahraga serius pada 1922.Hasilnya, terbentuklah Federasi Tenis Meja Internasional (ITTF) yang terdiri atas 140 negara anggota pada 1926. ITTF juga menjadi sponsor individu dan tim yang bermain di kejuaraan dunia yang diselenggarakan dua tahun sekali.Olahraga ini pun segera menyebar ke Jepang dan negara Asia lain. Jepang pun mendominasi olahraga tersebut pada 1950-1960-an. Namun, Cina langsung mengejar ketertinggalan. Sekitar 1960-an dan 1970-an, Cina menguasai sendiri tenis meja. Tapi, setelah tenis meja menjadi cabang olahraga yang dilombakan di Olimpiade pada 1980-an, negara lain seperti Swedia dan Korea Selatan turut masuk dalam jajaran papan atas dunia.Istilah kata ping pong merupakan nama resmi dari tenis meja untuk Republik Rakyat Cina, namun di Indonesia juga tidak asing lagi dengan istilah ping pong. Permainan ping pong sama dengan permainan badminton yaitu menggunakan raket, namun raket bola ping pong terbuat dari papan dan dilapisi dengan karet atau sering disebut bat (baca bet). Sejarah tenis meja masuk ke asia melalui Republik Rakyat Cina, Jepang dan Korea. Negara-negara tersebut merupakan pelopor perkembangan tenis meja di Asia. Sedangkan sejarah tenis meja di Indonesia baru dikenal pada tahun 1930. Pada masa itu hanya dilakukan di balai-balai pertemuan orang-orang Belanda sebagi suatu permainan rekreasi. Pada tahun 1939 sebelum perang dunia ke II para tokoh petinis meja indonesia mendirikan PPPSI (Persatuan Ping Pong Seluruh Indonesia). Dan sejak itu, Perkembangan tenis meja di Indonesia hingga sekarang bisa dikatakan cukup pesat.Permainan tenis meja masuk Asia Selain India setelah tahun 1910. Namun usaha-usaha terorganisir untuk memperkokoh kepentingan tenis meja baru berakar pada waktu diselenggarakannya kejuaraan dunia di Bombay pada bulan Februari 1952. Negara-negara Asia sebagai peserta di dalam kejuaraan dunia tersebut memutuskan untuk membentuk federasi tenis meja asia yang dalam bahasa inggris lebih dikenal dangan The Table Tennis Federation of Asia(TTFA). Federasi ini telah menyelenggarakan dangan sukses 10 kejuaraan Asia, yaitu :Ke 1 di Singapura tahun 1952.Ke 2 di Tokyo tahun 1953.Ke 3 di Singapura tahun 1954.Ke 4 di Manila tahun 1957.Ke 5 di Bombay tahun 1960.Ke 6 di Manila tahun 1963.Ke 7 di Seoul tahun 1964.Ke 8 di Singapura tahun 1967.Ke 9 di Jakarta tahun 1969.Ke 10 di Nagoya tahun 1970.Awal Olahraga Tenis Meja Masuk IndonesiaPermainan tenis meja di Indonesia baru dikenal pada tahun 1930. Pada masa itu hanya dilakukan di balai-balai pertemuan orang-orang Belanda sebagi suatu permainan rekreasi.Hanya golongan tertentu saja dari golongan pribumi yang boleh ikut latihan, antara lain keluarga pamong yang menjadi anggota dari balai pertemuan tersebut.Sebelum perang dunia ke II pecah, tepatnya tahun 1939, tokoh-tokoh pertenismejaan mendirikan PPPSI (Persatuan Ping Pong Seluruh Indonesia).Pada tahun 1958 dalam kongresnya di Surakarta PPPSI mengalami perubahan nama menjadi PTMSI (Persatuan Tenis Meja Seluruh Indonesia).Tahun 1960 PTMSI telah menjadi anggota federasi tenis meja Asia, yaitu TTFA (Table Tennis Federation of Asia).Perkembangan tenis meja di Indonesia sejak berdirinya PPPSI hingga sekarang bisa dikatakan cukup pesati. Hal ini dapat dilihat dari banyaknya perkumpulan-perkumpulan tenis meja yang berdiri, serta banyaknya pertandingan tenis meja yang dilakukan, misalnya dalam arena : PORDA, PON, POMDA, POSENI di tingkat SD, SLTP, SLTA serta pertandingan-pertandingan yang diselenggarakan oleh perkumpulan-perkumpulan tenis meja, instansi pemerintah atau swasta atau karang taruna dll.Indonesia selalu di undang dalam kejuaraan-kejuaraan dunia resmi setelah Indonesia terdaftar sebagai anggota ITTF pada tahun 1961.Selain kegiatan-kegiatan pertandingan tersebut, hal lain yang patut dicatat dalam perkembangan pertenismejaan nasional adalah berdirinya Silatama (Sirkuit Laga Tenis Meja Utama) yang dimulai pada awal tahun 1983, yang diiselenggarakan setiap 3 bulan sekali serta Silataruna yang kegiatannya dimulai sejak 1986 setiap 6 bulan sekali.<br />
<br />
Teknik Dasar Tenis Meja | Belajar Bermain Tenis Meja | Taktik Dan Strategi Tenis Meja<br />
<br />
A. Tenis MejaTeknik Dasar Tenis Meja | Belajar Bermain Tenis Meja | Taktik Dan Strategi Tenis Meja1. Pengertian Tenis Meja Yang dimaksud dengan tenis meja adalah suatu permainan yang menggunakan meja sebagai lapangan yang dibatasi oleh jaring (net) yang menggunakan bola kecil yang terbuat dari celluloid dan permainannya menggunakan pemukul atau yang disebut bet (Depdiknas, 2003 : 3).2. Alat dan FasilitasAdapun alat dan fasilitas yang digunakan adalah sebagai berikut :Meja berbentuk persegi panjang dengan ukuran panjang 274 cm, lebar 152,5 cm, dan tinggi 76 cm.Jaring (net) termasuk tali pengantungnya dengan panjang 183 cm, dan tinggi 15,25 cm.Bola berbentuk bulat, terbuat dari bahan celluloid atau plastik, berwarna putih atau pudar, diameternya 37,2 mm atau 38,2 mm, dengan berat 2,40 gram atau 5,50 gram.Bet atau Raket tebuat dari kayu sama tebal, latar dan kayu, permukaan berwarna gelap dan pudar, bila daun pemukul dilapisi dengan karet berbintik dan menonjol keluar dan tebal seluruhnya tidak lebih dari 2 mm.3. Taktik dan StrategiTaktikTaktik adalah siasat utuk menghadapi permainan lawan, dengan tujuan untuk dapat memenangkan permainan. (Sukintak, 1979 : 16).StrategiStrategi adalah siasat yang bersifat umum, menyeluruh, dan menyangkut banyak segi (Sukintak, 1979 : 16). Dalam strategi bermain banyak mencangkup unsur yaitu pertama menganalisis kekurangan sendiri, yang kedua menganalisis kepada pihak lawan. Permainan lawan harus dipelajari agar diketahui kelemahannya, yang perlu diperhatikan sebelum memulai servicenya adalah sikap badan, dan bagaimana service itu dilakukan. Unsur-unsur inilah yang nantinya dapat memberikan gambaran jenis-jenis service yang dilakukan dan kemana arahnya bola, begitu juga sebaliknya seorang pemain harus dapat menyembunyikan kelemahannya. Jadi seorang pemain hendaknya dapat menguasai berbagai macam pola permainan agar pihak lawan tidak dengan cepat menguasai permainannya.B. Pengertian ServiceService adalah suatu pukulan yang dilakukan untuk memulai atau membuka permainan dengan tiap bagian alat pemukul memulai bagian atas net, setelah bola dilambungkan pada daerah service. Dapat pula ditambahkan bahwa service merupakan tindakan pertama dalam permainan tenis meja dan juga sebagai serangan pertama kali bagi pemain yang melakukan service yang sukar atau sulit diterima oleh pihak lawan dapatlah dipakai suatu senjata untuk mengadakan suatu serangan. (Drs. Soetomo, 1985 : 553).C. Macam-macam ServiceDi dalam permainan tenis meja ada 2 macam service yaitu1. Service ForehandService Forehand adalah service yang dilakukan dengan bagian depan bet/raket, di sebelah kanan badan bagi seorang pemain yang memegang bet dengan tangan kanan atau sebelah kiri badan bagi seorang pemain kidal. (Napitupulu, 1982 : 57).2. Service BackhandService Backhand adalah Service yang dilakukan dengan menggunakan bagian belakang kepala bet/raket. (Nupitupulu, 1982 : 10).D. Tehnik service forehand dan tehnik BackhandApabila bet/raket dengan meja membentuk sudut 900, maka posisi bet tersebut tegak lurus. Jika sudutnya lebih kecil 900, maka kedudukan bet tersebut tertutup. Sedangkan jika dudutnya lebih besar dari 900, maka kedudukan bet tersebut terbuka. (Sumarno dkk, 1993 : 358)Adapun cara melakukan service forehand dan service backhand adalah sebagai berikut 1. Tehnik Service ForehandPosisi Kaki, Service forehand memiliki sikap dasar badan agak condong ke arah meja, dengan pengertian bahwa kaki kiri berada di depan, (bagi yang tidak kidal).Posisi Lengan, Lengan atas membentuk sudut kecil dengan tubuh lengan bahwa mengarah ke bawah.Posisi Bet, Saat melakukan service bet terbuka, maksud dari bet terbuka adalah waktu perkenaan bola posisi bagian depan bet menghadap ke depan.Gerakan service dilakukan dari bawah ke atas, dari kanan ke kiri, dari belakang ke depan. Lengan bawah mengkhiri gerakanya di depan dahi. Jadi selama melakukan pukulan lengan bawah membentuk sudut lebih kecil.2. Tehnik Service BackhandSikap Posisi Kaki, Kedua kaki berdiri paralel dengan meja.Sikap Lengan, Lengan mengarah ke depan, lengan bawah membentuk sudut yang lebih besar. Tangan yang memegang bet lebih dekat dengan tubuh dari pada siku.Posisi Bet, Selama melakukan service bet terbuka. Pada waktu melakukan service posisi bagian depan bet menghadap ke depan.Gerakan Service, Gerakan service dilakukan dari belakang ke depan, dari kiri ke kanan, dan dari atas ke bawah.Pengembalian Bola, Dalam usaha mengembalikan bola pada dasarnya adalah tidak memberikan kesempatan pada para pemain untuk mematikan bola tersebut.Selain dari kedua dasar dan gerakan service yang disebutkan di atas maka terdapat beberapa hal lagi yang perlu diperhatikan dalam melakukan service forehand dan service backhand diantaranya yaitu :PandanganMelempar bola ke atasAyunan bet pada saat memukul bolaSaat perkenaan (inpact) bola dengan betSikap lanjut atau akhirPenganalisaan gerakan tersebut perlu sekali dikuasai oleh setiap pemain apabila menginginkan penyajian service berhasil dengan baik. Adapun penjelasan masing-masing sabagai dasar dan gerakan tersebut adalah sebagai berikut :1) Pandangan Pada pelaksanaan service kita hendaknya melihat arah bola lambung karena kita menginginkan bola yang dipukul dapat melambung dengan baik dan akurat. Setelah kita mengarahkan pandangan ke bola selanjutnya arah pandangan beralih ke sasaran yang kita kehendaki/tuju. Dengan melakukan hal tersebut berarti kita juga telah melakukan service perlu kosentrasi dengan baik.Service merupakan serangan pertama di dalam permainan tenis meja sebab dengan service yang baik serta pandangan dimana kita mengetahui tempat-tempat yang sulit dikembalikan oleh pihak lawan akan menghasilkan nilai (point).2) Melempar bola ke atasMelempar bola ke atas dalam setiap jenis service merupakan syarat yang terpenting di dalam peraturan tenis meja. Bola yang tidak dilambungkan akan dianggap tidak syah atau service gagal, karena melempar bola merupakan tahapan pertama yang selanjutnya disusun dengan memukul bola (Hitting The Ball). Gerakan melempar bola ini sangat perlu diperhatikan karena apabila kita melakukan lemparan tidak sempurna akan mengakibatkan hasil pukulan tidak mengenai sasaran/gagal melambung bola. Untuk menghindari kesalahan-kesalahan yang tidak kita inginkan lemparan harus dilakukan secara baik yaitu : bola diletakkan pada tangan (telapak) tangan kiri dengan jari-jari tertutup kecuali ibu jari dan bola dilambungkan ke atas dengan sudut tidak boleh lebih dari 45O dari garis vertikal baru kemudian dipukul.3) Ayunkan tangan pada saat memukul bolaAyunan tangan yang baik sangat diperlukan sekali di dalam menyajikan service, karena ayunan tangan merupakan gerakan awal untuk memukul maupun untuk menentukan sasaran yang tepat untuk mendapatkan hasil yang baik di dalam penyajian service, ayunan tangan (bet) dan lambung bola harus tepat dan terkoordinasikan.Cara melakukannya adalah sebagai berikut : mula-mula ambil sikap berdiri menyamping dan badan condong ke depan, sedangkan bet dipegang tepat dibelakang dan di bawah bola yang tidak bergerak dengan daunya terangkat ke atas. Lemparan bola dari telapak tangan yang bebas ke atas ambil serentak mengayunkan bet ke depan dan ke atas untuk meyikat bagian atas bola.4) Saat perkenaan(Inpect) bola dengan betBersamaan dengan turunnya bola dari ketinggian, saat itulah perkenaan bola dengan bet. Pada saat bet menempel atau membentur bola, komponen ke depan lebih besar dari komponen ke atas, agar bola berjalan menuju ke depan dan keras.5) Gerakan lanjut/akhirSetelah pekenaan bola teruskan gerakan lengan ke depan samping berhenti di depan kiri atau di depan dahi jadi gerakan lanjut ini yang mengangkat bola untuk melewati jaring dan selanjutnya memantul pada meja lawan. (Drs. Soetomo, 1985 : 554 – 556). Tenis MejaDaftar PustakaJan Talulesi, Diktat bermain Tenis Meja, Penerbit Ujung Pandang, 1980.Joni Lech, Bimbingan Bermain Tenis Meja, Mutiara Jakarta, tahun 1990.Napitupulu, Permainan Tenis Meja, Jakarta, tahun 1979.Soetomo, Tenis Meja, Penerbit PT. Sastra Hudaya, tahun 1981.<br />
Sumber: alpanirizka.blogspot.comAnonymoushttp://www.blogger.com/profile/16397395815847051529noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2188246954094975819.post-4628250067016322522014-09-26T04:15:00.001-07:002014-09-26T04:15:30.673-07:00<span class="Apple-style-span" style="color: red;">OLAHRAGA SEPAK TAKRAW</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg72MlmivvYzfvmml31Wpt5KWF90QZiMqaxhG2wTECyrRcR65mckE3SfNF3_UEoz-FFrbngoC5psNxShJg5jS9GqYs2k4Oe_Gp6DvAxR6KFXFjOEHRpP12UC1rRyGBKZOMF2dMWGAuwhPs/s1600/260px-Game_of_Sepaktakraw_at_a_match_in_Strasbourg.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg72MlmivvYzfvmml31Wpt5KWF90QZiMqaxhG2wTECyrRcR65mckE3SfNF3_UEoz-FFrbngoC5psNxShJg5jS9GqYs2k4Oe_Gp6DvAxR6KFXFjOEHRpP12UC1rRyGBKZOMF2dMWGAuwhPs/s1600/260px-Game_of_Sepaktakraw_at_a_match_in_Strasbourg.jpeg" /></a></div>
<br />
Olahraga sepaktakraw adalah transformasi dari permainan yang dalam bahasa Malayu disebut Sepak Raga (raga = keranjang), disebut Takraw dalam bahasa Thai, di Filipina disebut Sipa, di Burma disebut Chinlone, di Laos disebut Kator.Pada permainan Sepak Raga para pemain berdiri membentuk lingkaran dan menggunakan bola yang terbuat dari rotan yang dianyam bulat.Transformasi ini terjadi pada era 1940-an ketika permainan bola keranjang ini mulai menggunakan jaring dan peraturan angka, serta para pemain tidak lagi berdiri membentuk lingkaran tetapi dimainkan di lapangan ganda badmintonDan pada masa sekarang bola yang digunakan tidak lagi yang terbuat dari rotan tetapi yang terbuat dari fiber. Kejuaraan paling bergengsi dalam cabang ini adalah King’s Cup World Championships, yang diadakan di Bangkok, Thailand. (23rd King’s Cup SepakTakraw World Championship 2008: August 25-30th).PEMAIN• Dimainkan oleh dua regu yang masing-masing pihak terdiri dari 3 (tiga) orang;• Satu orang dari tiga pemain ini berdiri di belakang yang dinamakan “TEKONG”;• Dua orang pemain depan, dikiri dinamakan Apit Kiri yang dikanan Apit Kanan;• Istirahat bisa diberikan selama 5 menit sebelum games (set) terakhir dimulai;BENTUK PERMAINANDalam Permainan sepaktakraw, dimainkan oleh dua regu yang berhadapan dan dipisahkan oleh jaring (net) pada bagian tengah Lapangan yang berbentuk persegi empat panjang dan rata seperti dalam permainan badminton.Tangan adalah bagian tubuh yang tidak boleh tersentuh bola, dan bagian tubuh yang terutama digunakan untuk menyentuh bola adalah kaki dan kepala. Tujuan dari setiap regu adalah mengembalikan bola sedemikian rupa sehingga dapat jatuh di lapangan lawan atau menyebabkan lawan membuat pelanggaran.Tekong yang melakukan sepakan permulaan (service) dan mengawal bahagian belakang gelanggang. Apit Kiri dan Apit Kanan mengawal bahagian depan gelanggang dan memikul tugas utama mematikan bola di gelanggang lawan.Tiap regu akan bertukar tempat setiap berakhir set.Bentuk permainan Sepaktakraw tidak jauh berbeda dengan permainan bola volley, dengan perbedaan:• jumlah pemain untuk satu regu adalah tiga (3) orang.• tangan pemain tidak boleh tersentuh bola.• posisi pemain tetap / tidak rotasi.BOLABola terbuat dari bahan rotan atau fiber. Lingkaran bola 41 sampai 43 cm.PAKAIAN PEMAINPemain berpakaian olahraga dengan teratur dan memakai sepatu karet.ANGKA (Point)• Angka kemenangan untuk satu set adalah 21 point.• Jika kedua regu mendapat 20 angka sama, wasit meneruskan pertandingan setelah berunding dengan regu yang menerima service untuk ditambah 5 angka.• Jika kedua regu sama-sama memenangi satu game maka diteruskan dengan game terakhir (rubber set). Pemenang games (set) ke-3 adalah pemenang pertandingan itu.• Angka kemenangan untuk set ke-3 adalah 18 point.LAPANGAN# Panjang Lapangan: 13,42 meter.# Lebar Lapangan : 6,10 meter.# Garis Batas: adalah garis (lines) yang lebarnya+ 5 cm.# Lingkaran Tengah: Ditengah sebuah lapangan ada lingkaran yaitu tempat melakukan sepakan permulaan (service). dengan garis tengah lingkaran 61 cm.# Garis seperempat lingkaran:Pada penjuru tengah kedua lapangan terdapat garis seperempat lingkaran tempat melambungkan bola kepada pemain yang melakukan sepakan permulaan (service) dengan jari-jari 90 cm.# Tiang:Dua buah tiang sebagai tempat pengikat jaring, didirikan pada sebelah luar kedua garis samping kiri dan kanan dengan jarak 30,5 cm dari garis samping.Tinggi tiang 1,55 meter untuk laki-laki dan 1.45 meter untuk perempuan.# Jaring (net):Jaring dibuat dari bahan benang kasar, tali, atau dari nylon dengan ukuran lubang-lubangnya 4-5 cm. Lebar jaring 72 cm dan panjangnya tidak lebih dari 6,71 m. Pada pinggir atas, bawah dan samping dibuat pita selebar + 5 cm yang diperkuat dengan tali yang diikatkan pada kedua ring. Tinggi jaring 1,55 m dari tanah/lantai.PERMULAAN PERMAINANSebelum permainan dimulai, wasit melakukan undian (Toss)dengan mempergunakan uang logam (toss of coin) untuk memilih bola atau tempat.Permainan dipimpin oleh seorang wasit dan seorang pembantu wasit (wasit II) dengan dibantu oleh 6 orang penjaga garis (lines man) yang duduk di 4 penjuru lapangan.Regu yang memilih bola yang pertama memulai permainan (set) pertama, selanjutnya pemenang game (set) pertama memulai permainan set kedua.SEPAKAN PERMULAAN (Service)• Tekong (Server) itu hendaklah sebelah kakinya berada dalam lingkaran.• Apit Pelambung bola haruslah berdiri dalam lingkaran (dibagian tengah lapangan).• Apit yang seorang lagi haruslah berada di dalam lingkaran penjuru lainnya.• Regu yang menerima service boleh berdiri di mana saja di dalam lapangannya.• Service dianggap sah walaupun bola menyentuh jaring.KESALAHAN, PELANGGARAN (FAULTS) Untuk regu yang melakukan service:# Tekong tidak menyepak bola pada lambungan pertama.# Tekong tidak meletakan sebelah kakinya dalam lingkaran sewaktu melakukan service.# Kedua kaki pelambung bola dan pemain depan lainnya (Apit kiri/Apit kanan) tidak berada di dalam garis seperempat lingkaran, atau Apit kiri / Apit kanan mengangkat kaki sewaktu melambungkan bola untuk sepakan permulaan (service).# Menginjak garis (walaupun seorang).# Tempat pemain-pemain bertukar.# Mati bagi regu yang melakukan service, JIKA bola tidak masuk lapangan lawan, karena bola menyangkut di jaring atau bola jatuh diluar lapangan.KESALAHAN, PELANGGARAN (FAULTS) Untuk regu yang menerima service:# Berada di luar lapangan.# Berjalan, menggertak, mengejek dengan tujuan mengganggu pihak lawan.KESALAHAN, PELANGGARAN (FAULTS) Untuk Kedua regu dalam permainan :# Menginjak garis tengah.# Bola jatuh di dalam lapangan sendiri atau di luar lapangan.# Bola menyentuh jaring dan tidak masuk lapangan lawan.# Bola mengenai tangan atau lengan.# Mengepit bola.# Memegang jaring atau tiang jaring.# Memainkan bola lebih dari 3 kali berturu-turut.# Memasuki lapangan lawan.# Menahan kawan dari menyentuh jaring, tiang jaring, bangku wasit.<br />
Sumber: ekowarliantoAnonymoushttp://www.blogger.com/profile/16397395815847051529noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2188246954094975819.post-73103873414344007952014-09-23T02:54:00.000-07:002014-09-23T02:54:17.189-07:00<span class="Apple-style-span" style="color: red;">OLAHRAGA LARI JARAK PENDEK</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQm-yviwJXShy2upsRZY8h4EtgMfPCQ_jfuoHDDZUnVAfGFd5nqJDF0FyosDHxPAOjqNG5KmdmIP0JUZkhLERDdQqtf4ItCOJTK12Wk_OI2SVMNrMmtQlHRtHALkeuuZHFTMVH535Pq6g/s1600/2014-09-18-16-03-20--1482599155.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQm-yviwJXShy2upsRZY8h4EtgMfPCQ_jfuoHDDZUnVAfGFd5nqJDF0FyosDHxPAOjqNG5KmdmIP0JUZkhLERDdQqtf4ItCOJTK12Wk_OI2SVMNrMmtQlHRtHALkeuuZHFTMVH535Pq6g/s1600/2014-09-18-16-03-20--1482599155.jpeg" /></a></div>
<br />
Lari jarak pendek (sprint) adalah semua perlombaan lari dimana peserta berlari dengan kecepatan penuh/maksimal sepanjang jarak yang harus ditempuh. Kelangsungan gerak pada sprint secara teknik sama, kalau ada perbedaan hanyalah terletak pada penghematan penggunaan tenaga karena perbedaan jarak yang harus ditempuh. Makin jauh jarak yang harus ditempuh, makin membutuhkan daya tahan yang besar. Nomor-nomor pada lari jarak pendek yaitu : 100 m, 200 m, dan 400 m. Dengan lebar lintasan 1,22 m, dan tinggi tiang finish 1,50 m.<br />
<br />
Sebelum melakukan sprint, pelari (sprinter) harus melakukan tahap persiapan terlebih dahulu. Pada tahap ini yang ditekankan adalah sikap relaksasi, yaitu dengan menarik napas agar pelari dapat lebih relaks. Adapun gerakannya yaitu, mengangkat kedua tangan sambil menarik napas, dilanjutkan dengan menurunkan tangan dengan memulai sikap start serta menghembuskan napas seiring dengan gerakan tangan ke bawah.<br />
<br />
Teknik yang harus dikuasai oleh pelari cepat (sprint) adalah start atau tolakan, lari sprint, dan finish. Start lari jarak pendek yaitu start jongkok. Start ini terbagi menjadi tiga jenis yaitu : start pendek, start menengah, dan start panjang. Penamaan start tersebut tergantung pada penempatan lutut kaki belakang. Seorang pelari bebas menentukan jenis start yang akan digunakan dalam lari jarak pendek.<br />
<br />
A. Teknik Start<br />
<br />
1. Start pendek (Bunch Start)<br />
<br />
Cara melakukannya :<br />
<br />
a) Langkahkan kaki kanan ke depan dan tempatkan kaki kiri di belakang. Jari-jari kaki kiri belakang kira-kira segaris dengan tumit kaki kanan yang berada di depan.<br />
<br />
b) Jatuhkan badan ke depan dan letakkan tangan di belakang garis start. Jari-jari tangan meregang membentuk huruf V (antara ibu jari dan keempat jari lainnya). Sejajarkan jari tangan dengan garis start.<br />
<br />
c) Sikap kedua lengan lurus, berat badan bertumpu pada kedua lengan, dan pandangan lurus ke depan.<br />
<br />
d) Kemudian angkat panggul ke atas hingga posisi pantat lebih tinggi dari pundak. Kedua lengan tetap lurus, tetapi dengan leher yang tetap lemas.<br />
<br />
e) Kemudian tolakan lari pada balok start dengan sekuat-kuatnya, lalu larilah secepat-cepatnya.<br />
<br />
2. Start menengah (Medium Start)<br />
<br />
Secara umum start menengah sama dengan start pendek. Perbedaan keduanya terletak pada penempatan posisi kaki depan dengan kaki belakang sebagai berikut :<br />
<br />
a) Saat badan diturunkan posisi lutut segaris dengan ujung jari-jari kaki depan.<br />
<br />
b) Gerakan selanjutnya sama dengan yang dilakukan pada start pendek.<br />
<br />
3. Start panjang (Long Start)<br />
<br />
Secara umum urutan gerakan, sikap tangan, dan badan sama dengan start pendek dan start menengah. Perbedaannya terletak pada penempatan posisi kaki depan dan kaki belakang sebagai berikut :<br />
<br />
a) Saat menurunkan badan, letakkan lutut kaki belakang (kiri) segaris dengan tumit Kaki depan (kanan) atau lebih mundur lagi.<br />
<br />
b) Gerakan selanjutnya sama dengan yang dilakukan dalam start pendek dan menengah.<br />
<br />
B. Teknik Lari<br />
<br />
Dalam lari sprint ada tiga teknik dasar yang harus dikuasai yaitu : gerakan kaki, ayunan lengan, dan posisi badan saat berlari.<br />
<br />
a) Gerakan kaki<br />
<br />
Gerakan kaki dalam lari jarak pendek yaitu melangkah dengan selebar dan secepat mungkin. Posisi kaki belakang saat menolak dari tanah seakan tertendang lurus ke depan dengan cepat. Saat bersamaan lutut ditekuk secara wajar agar paha mudah terayun ke depan. Ketika mendaratkan kaki, yang digunakan adalah ujung telapak kaki dengan lutut agak ditekuk.<br />
<br />
b) Ayunan lengan<br />
<br />
Lengan diayun ke depan atas sebatang hidung. Posisi siku ditekuk lebih kurang membentuk sudut 90o.<br />
<br />
c) Sikap badan<br />
<br />
Saat berlari sikap badan harus rileks condong ke depan dengan kepala segaris punggung. Pandangan mata lurus ke depan.<br />
<br />
C. Teknik Memasuki Garis Finish<br />
<br />
Untuk melewati garis finish, biasanya persaingan para pelari cukup ketat. Oleh karena itu, pelari perlu menguasai teknik memasuki garis finish dengan tepat. Terdapat beberapa teknik untuk melewati garis finish, yaitu :<br />
<br />
a) Pelari terus berlari secepatnya tanpa mengurangi kecepatan dan mengubah sikap.<br />
<br />
b) Pelari memasuki garis finish dengan membusungkan dada ke depan dan kedua tangan ke belakang.<br />
<br />
c) Pelari menjatuhkan salah satu bahu ke depan atau memiringkan sisi tubuh bagian atas ke depan (dada dan bahu). Yang perlu diperhatikan yaitu saat memiringkan badan ke depan jangan berlebihan karena gerakan tersebut dapat mengganggu keseimbangan badan.<br />
<br />
Start yang digunakan pada nomor lari jarak pendek adalah start jongkok. Ada tiga aba-aba yang dilakukan pada lari jarak pendek menggunakan start jongkok, antara lain :<br />
<br />
1. Aba-aba “bersedia”<br />
<br />
a) Lutut kaki belakang diletakkan/ditempatkan berjarak satu kepal sejajar dengan ujung kaki depan.<br />
<br />
b) Kedua lengan lurus sejajar dengan bahu danletakkan di belakang garis start, dengan pinggiran jari telunjuk dan ibu jari menapak di tanah.<br />
<br />
c) Pandangan lurus ke depan kira-kira 2,5 m. Usahakan badan tetap rileks berat badan berada di kedua belah tangan.<br />
<br />
2. Aba-aba “siap”<br />
<br />
a) Angkat panggul ke arah depan atas dengan tenang, sampai sedikit lebih tinggi dari bahu.<br />
<br />
b) Berat badan lebih ke depan, kepala rendah leher tetap kendor, pandangan ke bawah, lengan tetap lurus dan siku tetap lurus.<br />
<br />
c) Pada waktu mengangkat panggul, ambil napas dalam-dalam.<br />
<br />
d) Pusatkan perhatian pada aba-aba “ya”.<br />
<br />
3. Aba-aba “ya”<br />
<br />
a) Ayun lengan kiri ke depan dan lengan kanan ke belakang kuat-kuat.<br />
<br />
b) Kaki kiri menolak kuat-kuat sampai terkejang lurus. Kaki kanan melangkah secepat mungkin, dan secepatnya mencapai tanah.<br />
<br />
c) Dari sikap jongkok berubah ke sikap lari, badan harus naik sedikit demi sedikit. Jangan ada gerakan ke samping.<br />
<br />
d) Langkah lari makin lama makin melebar dengan kecepatan penuh.<br />
<br />
Setelah terdengan aba-aba “ya”, pelari segera menolak dengan kuat sebagai awalan. Pelari mencondongkan tubuh ke depan selama 5 sampai 6 meter pertama. Setelah jarak tersebut terlampaui, sprinter mengambil posisi sprint yang lebih tegak untuk sisa lomba. Pada jarak 40 meter, tubuh sprinter telah tegak sepenuhnya. Sikap pelari saat berlari psrint sebagai berikut :<br />
<br />
1. Berpijak pada ujung kaki.<br />
<br />
2. Kaki yang tidak digunakan untuk berpijak ditekuk minimal 90o.<br />
<br />
3. Angkatlah lutut tinggi-tinggi dan paha lebih kurang sejajar dengan tanah.<br />
<br />
4. Kepala dan badan tegak dan pandangan mata tertuju ke depan.<br />
<br />
5. Siku membentuk sudut 90o.<br />
<br />
6. Ayunkan tangan ke depan dan belakang berlawanan dengan ayunan langkah kaki.<br />
<br />
Selain teknik-teknik yang telah disebutkan di atas, ada latihan teknik dasar lari jarak 50 m yang perlu dilakukan oleh para pelari sebelum berlari. Latihan tersebut antara lain :<br />
<br />
1) Latihan Lari di Tempat dengan Berganti Kecepatan<br />
<br />
Latihan lari di tempat dapat dilakukan dengan berganti-ganti kecepatan. Mula-mula latihan dimulai dengan pelan dan makin cepat. Variasi mengangkat lutut (hingga rata air) bisa pula dilakukan. Praktik pelaksanaannya dari pelan, terus ditambah kecepatannya.<br />
<br />
2) Latihan Berjalan dengan Lutut Diangkat Tinggi<br />
<br />
Caranya berjalan perlahan dan mengangkat paha kanan ke posisi horizontal. Kaki kiri diluruskan sepenuhnya hingga ke ujung kaki saat paha kaki kanan horizontal. Lengan ditekukkan pada siku dengan sudut 90o. Selanjutnya, berganti dengan paha kaki kiri yang diangkat. Lakukan secara bergantian sepanjang 10 meter mulai dari langkah perlahan sampai langkah dipercepat.<br />
<br />
3) Latihan Berjalan dengan Meluruskan Lutut<br />
<br />
Cara latihan ini hampir sama dengan latihan 1, hanya saja ketika paha yang diangkat pada posisi horizontal, kaki sepenuhnya diluruskan. Dimulai dengan berjalan mengangkat paha kanan hingga horizontal, kaki kiri tegak lurus dengan telapak kaki menapak tanah. Selanjutnya, kaki kanan diluruskan sepenuhnya sejajar paha dengan kaki kiri tetap dalam posisi tegak lurus. Kemudian, gantian kaki kiri yang diangkat dan diluruskan. Begitu seterusnya dengan urutan gerakan lutut diluruskan setiap kali paha diangkat. Lakukan latihan mulai dari perlahan sampai dipercepat dengan jarak 10 meter.<br />
<br />
4) Latihan Menendang ke Belakang<br />
<br />
Caranya diawali dengan secara perlahan bergerak ke depan dengan menendangkan tumit ke belakang sampai mengenai bokong. Latihan ini membantu mengembangkan pola gerakan kaki ke belakang tubuh. Lakukan latihan ini berulang kali mulai dari perlahan sampai dipercepat dengan jarak 10 meter.<br />
<br />
5) Latihan Menggerakkan Lengan<br />
<br />
Caranya diawali dengan berkonsentrasi untuk mempertahankan sudut lengan pada siku tetap 90o bersamaan dengan ayunan lengan ke depan. Latihan dimulai dengan berdiri, berjalan, berlari-lari kecil, dan sprint. Lakukan latihan ini berulang kali untuk mendapatkan gerak ayunan lengan yang sempurna.<br />
<br />
6) Latihan Berlari dengan Lutut Tinggi Diikuti Sprint<br />
<br />
Caranya dimulai dengan bergerak perlahan-lahan ke depan sejauh 5 meter dengan menekankan pada pengangkatan lutut yang tinggi. Pada gerakan ini, lutut tidak perlu diluruskan. Selanjutnya berlari sekencang-kencangnya ke depan sejauh 10 meter. Lakukan latihan ini berulang kali untuk mendapatkan kecepatan sprint yang baik.<br />
<br />
7) Latihan Pengulangan Sprint dari Start Melayang<br />
<br />
Caranya dimulai dengan melakukan lari akselerasi (lari dengan kecepatan tetap) sepanjang 20-30 meter dari start berdiri, lalu melakukan sprint sepanjang 20-30 meter. Untuk itu, diperlukan lintasan sepanjang 40-60 meter dengan diberi tanda sebagai batas lari akselerasi dan lari sprint. Latihan ini dilakukan secara berulang-ulang dengan selang istirahat 2-3 menit. Jumlah ulangan tergantung dari kebugaran tubuh yang dimiliki.<br />
<br />
Dalam suatu perlombaan lari jarak pendek, ada peraturan perlombaan yang telah ditetapkan oleh induk organisasi atletik internasional IAAF (International Amateur Atletik Federation) atau tingkat nasional PASI (Persatuan Atletik Seluruh Indonesia). Peraturan dalam perlombaan lari jarak pendek yaitu :<br />
<br />
1. Peraturan Perlombaan<br />
<br />
Peraturan perlombaan dalam lari jarak pendek adalah :<br />
<br />
a. Garis start dan finish dalam lintasan lari ditunjukkan dengan sebuah garis selebar 5 cm siku-siku dengan batas tepi dalam lintasan. Jarak perlombaan harus diukur dari tepi garis start ke tepi garis finish terdekat dengan garis start.<br />
<br />
b. Aba-aba yang digunakan dalam lomba lari jarak pendek adalah “bersedia”, “siap”, dan “ya” atau bunyi pistol.<br />
<br />
c. Semua peserta lomba lari mulai berlari pada saat aba-aba “ya” atau bunyi pistol yang ditembakkan ke udara.<br />
<br />
d. peserta yang membuat kesalahan pada saat start harus diperingatkan (maksimal 3 kali kesalahan).<br />
<br />
e. Lomba lari jarak pendek pada perlombaan besar dilakukan 4 tahap, yaitu babak pertama, babak kedua, babak semifinal, dan babak final.<br />
<br />
f. Babak pertama akan diadakan apabila jumlah peserta banyak, pemenang I dan II berhak maju ke babak berikuttnya.<br />
<br />
2. Diskualifikasi atau Hal-hal yang Dianggap Tidak Sah<br />
<br />
Hal-hal yang dianggap tidak sah dalam lari jarak pendek yaitu :<br />
<br />
a. Melakukan kesalahan start lebih dari 3 kali.<br />
<br />
b. Memasuki lintasan pelari lain.<br />
<br />
c. Mengganggu pelari lain.<br />
<br />
d. Keluar dari lintasan.<br />
<br />
e. Terbukti memakai obat perangsang.<br />
<br />
3. Petugas atau Juri dalam Lomba Lari<br />
<br />
Petugas atau juri dalam lomba lari jarak pendek terdiri atas :<br />
<br />
a. Starter, yaitu petugas yang memberangkatkan pelari.<br />
<br />
b. Recall Starter, yaitu petugas yang mengecek atau mengabsen para pelari.<br />
<br />
c. Timer, yaitu petugas pencatat waktu.<br />
<br />
d. Pengawas Lintasan, yaitu petugas yang berdiri pada tempat tertentu dan bertugas mengawasi pelari apabila melakukan kesalahan dan pelanggaran.<br />
<br />
e. Juri Kedatangan, yaitu petugas pencatat kedatangan pelari yang pertama sampai dengan terakhir dan menentukan ranking/urutan kejuaraan.<br />
<br />
f. Juri Pencatat Hasil, yaitu petugas pencatat hasil setelah pelari memasuki garis finish.<br />
<br />
Dalam lari jarak pendek, yang menjadi kebutuhan utama adalah kecepatan. Kecepatan dalam lari jarak pendek adalah hasil kontraksi yang kuat dan cepat dari otot-otot yang dirubah menjadi gerakan halus dan efisien dan sangat dibutuhkan bagi pelari untuk mendapatkan kecepatan yang tinggi.<br />
<br />
Untuk memaksimalkan kecepatan horizontal, yang dihasilkan dari dorongan badan ke depan. Kecepatan lari ditentukan oleh panjang langkah dan frekuensi lngkah (jumlah langkah persatuan waktu). Oleh karena itu, seorang pelari jarak pendek harus dapat meningkatkan satu atau kedua-duanya.<br />
<br />
Sumber:deniprasetyatoeltoel.blogspot.comAnonymoushttp://www.blogger.com/profile/16397395815847051529noreply@blogger.com0