LATIHAN KEKUATAN
1. Push Up
Push up berfungsi untuk melatih kekuatan otot tangan.
latihan push up dilakukan secara bertahap dimulai dari push up 10 kali 30 detik. selanjutnya, lakukan push up 15 kali, 20 kali, dan seterusnya.
2. Back Up
Back up berfungsi untuk melatih kekuatan otot punggung.
Latihan ini dilakukan secara bertahap, dimulai 10 kali, 15 kali, 20 kali, dan seterusnya, diselingi istirahat 30 detik.
3. Latian kekuatan otot kaki dengan gerakan squat jump
latihan ini dilakukan secara bertahap, yaitu10 kali, 15 kali, 20 kali. setiap tahap diselingi waktu 30 detik.
4. Latihan kekuatan otot perut dengan gerakan Sit Up
Latihan kekuatan otot perut dilakukan dengan gerakan sit up.
Latihan ini juga dilakukan bertahap, yaitu 10 kali, 15 kali, 20 kali. setiap tahap diselingi waktu 30 detik.
Cabang-cabang Olahraga
Selasa, 30 September 2014
SOFTBALL
Softball adalah permainan bola kecil yang dilakukan dua regu. tiap regu terdiri atas 9 orang. lama permainan ditentukan dengan inning, yaitu 7 inning. inning adalah satu kali jaga dan satu kali bermain. softball diciptakan oleh george hansock dari amerika serikat dan dimainkan pertama kali di chicago.
1. Teknik Dasar Permainan Softball
a. Melempar
1. Lemparan atas
2. Lemparan Samping
3. Lemparan Bawah
b. Menangkap Bola
1. Menangkap Bola Lambung
2. Menangkap Bola Lurus
3. Menangkap Bola Bergulir di Tanah
c. Memegang Stick
Softball adalah permainan bola kecil yang dilakukan dua regu. tiap regu terdiri atas 9 orang. lama permainan ditentukan dengan inning, yaitu 7 inning. inning adalah satu kali jaga dan satu kali bermain. softball diciptakan oleh george hansock dari amerika serikat dan dimainkan pertama kali di chicago.
1. Teknik Dasar Permainan Softball
a. Melempar
1. Lemparan atas
2. Lemparan Samping
3. Lemparan Bawah
b. Menangkap Bola
1. Menangkap Bola Lambung
2. Menangkap Bola Lurus
3. Menangkap Bola Bergulir di Tanah
c. Memegang Stick
OLAHRAGA BOLA BASKET
Bola basket merupakan olahraga beregu. Oleh karena itu dalam permainan ini diperlukan kekompakkan dan kerja sama antar pemain dan strategi yang baik agar dapat memenangkan pertandingan.
Pemain kelas dunia, seperti Michael Finley,Steve Nash,Nick Van Exel,dan Duncan memiliki semua itu.Para pemain tersebut selalu berlatih dengan keras tentang teknik-teknik bola basket sebagai berikut:
1.Tembakan melayang (Lay Up Shoot)
Lay up adalah jenis tembakan yang dihasilkan oleh pantulan papan. tembakan tersebut dilakukan dengan mendekati papan pantul yang didahului dengan gerakan langkah.
- Teknik Memasukkan Bola
1.under head lay up shoot adalah bola dimasukkan dengan satu atau dua tangan dari bawah kepala.
2. over head lay up shoot adalah bola dimasukkan dengan satu atau dua tangan dari atas kepala.
2. Teknik Passing
passing adalah gerakan melempar bola untuk memberikan umpan kepada teman satu tim dalam menyusun serangan.
3. Shooting
shooting atau menembak adalah teknik dalam bola basket untuk melakukan tembakan ke arah ring basket untuk memperoleh nilai.
4
4. Menggiring
menggiring atau men-drible adalah gerakan memantul-mantulkan bola dengan satu tangan dan telapak tangan terbuka, baik dilakukan ditempat maupun jalan atau lari.
Bola basket merupakan olahraga beregu. Oleh karena itu dalam permainan ini diperlukan kekompakkan dan kerja sama antar pemain dan strategi yang baik agar dapat memenangkan pertandingan.
Pemain kelas dunia, seperti Michael Finley,Steve Nash,Nick Van Exel,dan Duncan memiliki semua itu.Para pemain tersebut selalu berlatih dengan keras tentang teknik-teknik bola basket sebagai berikut:
1.Tembakan melayang (Lay Up Shoot)
Lay up adalah jenis tembakan yang dihasilkan oleh pantulan papan. tembakan tersebut dilakukan dengan mendekati papan pantul yang didahului dengan gerakan langkah.
- Teknik Memasukkan Bola
1.under head lay up shoot adalah bola dimasukkan dengan satu atau dua tangan dari bawah kepala.
2. over head lay up shoot adalah bola dimasukkan dengan satu atau dua tangan dari atas kepala.
2. Teknik Passing
passing adalah gerakan melempar bola untuk memberikan umpan kepada teman satu tim dalam menyusun serangan.
3. Shooting
shooting atau menembak adalah teknik dalam bola basket untuk melakukan tembakan ke arah ring basket untuk memperoleh nilai.
4
4. Menggiring
menggiring atau men-drible adalah gerakan memantul-mantulkan bola dengan satu tangan dan telapak tangan terbuka, baik dilakukan ditempat maupun jalan atau lari.
OLAHRAGA BOLA VOLI
Permainan bola besar merupakan salah satu permainan yang sangat menarik dan banyak digemari masyarakat. Bola voli adalah salah satu olahraga beregu yang dimainkan oleh dua reguKedua regu saling berhadapan yang dipisahkan dengan net/jaring dan dimainkan diatas lapangan datar dengan ukuran panjang 18 meter dan lebar 9 meter. Setiap regu terdiri atas 6 pemain.
Untuk menjadi pebola voli andal, kalian harus menguasai teknik permainan dasar sebagai berikut:
1. Teknik Dasar Servis Atas
a. Tennis Service
b. Floating service
2. Teknik dasar smes
a. Sikap permulaan
b. Gerakan
c. Sikap Akhir
3. Teknik passing
a. Passing Bawah
b. Passing Atas
Permainan bola besar merupakan salah satu permainan yang sangat menarik dan banyak digemari masyarakat. Bola voli adalah salah satu olahraga beregu yang dimainkan oleh dua reguKedua regu saling berhadapan yang dipisahkan dengan net/jaring dan dimainkan diatas lapangan datar dengan ukuran panjang 18 meter dan lebar 9 meter. Setiap regu terdiri atas 6 pemain.
Untuk menjadi pebola voli andal, kalian harus menguasai teknik permainan dasar sebagai berikut:
1. Teknik Dasar Servis Atas
a. Tennis Service
b. Floating service
2. Teknik dasar smes
a. Sikap permulaan
b. Gerakan
c. Sikap Akhir
3. Teknik passing
a. Passing Bawah
b. Passing Atas
OLAHRAGA SEPAK BOLA
Sepak bola merupakan olahraga yang paling digemari masyarakat. Hampir seluruh masyarakat di negara manapun menyukai olahraga ini.
Pada tahun 1978 kesebelasan brasil pernah tersungkur dari final lantaran peru dikalahkan Argentina 6-0. kejadian itu membuat para tokoh sepak bola marah.
Banyak yang berpendapat bahwa Gulliet,Cruff,Zidane,Roberto,Bagio,Ryan Giggs,Ronaldo,dan Battistutamerupakan sederetan bintang sepak bola yang baik.
Perlu kamu ketahui bahwa Ronaldo,Gabriel Battistuta,Ryan Giggs,dan David Becham menjadi tekenal karena belajar teknik bermain sepak bola yang sungguh-sungguh. Kita akan membahas teknik dengan bola yang meliputi sebagai berikut:
1. Teknik Dasar Menahan bola
a.Teknik Dasar Menahan Bola dengan Dasar Kaki
b. Teknik Menahan Bola dengan Kura-kura Kaki
2. Teknik Menendang Bola
a. Menendang Bola dengan Kaki Bagian Dalam
b. Menendang Bola dengan Kaki Bagian Luar
c. Menendang Bola dengan Punggung Kaki
Senin, 29 September 2014
Tinju
Tinju adalah olahraga dan seni bela diri yang menampilkan dua orang partisipan dengan berat yang serupa bertanding satu sama lain dengan menggunakan tinju mereka dalam rangkaian pertandingan berinterval satu atau tiga menit yang disebut "ronde". Baik dalam Olimpiade ataupun olahraga profesional, kedua petarung (disebut petinju) menghindari pukulan lawan mereka sambil berupaya mendaratkan pukulan mereka sendiri ke lawannya.
Nilai diberikan untuk pukulan yang bersih dan mantap ke bagian depan pinggang ke atas yang sah dari lawan, dengan pukulan ke kepala dan dada mendapat nilai lebih. Petinju dengan nilai yang lebih tinggi setelah sejumlah ronde yang direncanakan akan dinyatakan sebagai pemenang. Kemenangan juga dapat dicapai jika lawan dipukul jatuh dan tidak dapat bangkit sampai hitungan kesepuluh dari wasit (suatu Knockout atau KO) atau jika lawan dinyatakan tidak mampu melanjutkan pertandingan (suatu Technical Knockout atau TKO). Untuk keperluan rekor pertandingan, TKO dihitung sebagai KO.Etimologi
Kata Tinju adalah terjemahan dari kata Inggris "boxing" atau "Pugilism". Kata Pugilism berasal dari kata latin, pugilatus atau pinjaman dari kata yunani Pugno, Pignis, Pugnare, yang menandakan segala sesuatu yang berbentuk kotak atau "Box" dalam bahasa Inggrisnya. Tinju Manusia, kalau terkepal, berbentuk seperti kotak. Kata Yunani pugno berarti tangan terkepal menjadi tinju, siap untuk pugnos, berkelahi, bertinju. Dalam mitologi, bapak dan Boxing adalah Poliux, saudara kembar dari Castor, putera legendaris dari Jupiter dan Leda.Sejarah
Pertandingan tinju yang pertama tercatat dalam sejarah adalah antara lain melawan Abel. Kitab mahabrata juga mencatat pertandingan-pertandingan tinju, hal mana mendahului pencatatan cerita-cerita perkelahian di antara bangsa Yunani, Romawi, dan Mesir. Petinju terkenal pertama berkebangsaan Yunani bernama Theagenes dari Thaos yang menjadi juara Olympic Games 450 Masehi. Ia melakukan pertandingan sebanyak 1.406 kali dengan menggunakan cetus sarung tinju yang terbuat dari besi. Kebanyakan dari lawan-lawan itu tewas ketika bertarung melawannya. Meskipun boxing terkenal berabad-abad lamanya sebagai suatu bentuk hiburan, namun seorang Inggris yang bernama James Ping adalah James Broughton, juara britania, yang juga merupakan orang pertama yang menggunakan sarung tinju. Peraturan dan sarung tinju ini di perkenalkan pada tanggal 10 Agustus 1973.Sumber: Wikipedia
Jumat, 26 September 2014
Wushu
Wushu (武術 atau 武术; (Tionghoa)) secara harafiah berarti "seni bertempur/bela diri". Ini merupakan istilah yang lebih benar dibanding dengan istilah yang lebih terkenal tapi salah penggunaannya kung fu, yang berarti "ahli" dalam bidang tertentu, tidak hanya terbatas dalam bela diri.
Bagian dari seri tentang Seni bela diri Cina |
Daftar seni bela diri Cina |
---|
Istilah |
Tempat bersejarah |
|
Tokoh bersejarah |
|
Figur legendaris |
|
Lain-lain |
Kata Wushu berasal dari dua kata yaitu “Wu” dan “Shu”. Arti dari kata “Wu” adalah ilmu perang, sedangkan arti kata “Shu” adalah seni. Sehingga Wushu bisa juga diartikan sebagai seni untuk berperang atau seni beladiri (Martial Art). Di dalam wushu, kita juga mempelajari seni, olahraga, kesehatan, beladiri dan mental.
Mempelajari Wushu tidak hanya terbatas pada hal-hal yang berhubungan dengan gerakan fisik dan kekerasan saja, tetapi juga melibatkan pikiran. Mempelajari Wushu berarti kita juga belajar mengolah pernafasan, memahami anatomi tubuh kita, dan juga mempelajari ramuan atau obat-obatan untuk memperkuat tubuh maupun untuk pengobatan. bahasa Tionghoa kung fu Semua kategori Seni bela diri China tradisional, keras dan lembut dapat disebut Wushu. Wushu keras termasuk tinju selatan Nanquan dan tinju panjang Changquan. Wushu lembut termasuk tinju Taiji, Telapak Baguazhang, dan tinju xingyiquan. Adapun seni beladiri Wushu yang telah dikembangkan oleh etnis China yang menetap di wilayah Asia Tenggara (terutama Indonesia) seringkali disebut dengan istilah Kuntao.
5 Elemen Wushu
Artikel utama untuk bagian ini adalah: Lima elemen
- Air: melambangkan kehidupan dan kelembutan, karena air memberi makan tumbuhan dan bentuk air sendiri yang selalu sesuai dengan wadahnya.
- Kayu: melambangkan tulang dan otot, sebagai energi dari kehidupan yang jika terkena api akan mengakibatkan terbentuknya panas sebagai tenaga (otot).
- Api: melambangkan kekuatan dan ketangkasan, memberi nutrisi dari hasil pembakaran yang membuat pembaharuan dalam kemajuan.
- Bumi: melambangkan pertahanan, memberikan tempat bagi berbagai unsur untuk berkembang.
- Logam: melambangkan penggunaan senjata, mengkombinasikan berbagai unsur yang bermanfaat untuk menguasai berbagai senjata yang sangat penting bagi wushu.
Wushu di Indonesia
Di Indonesia, Wushu kini juga mendapat perhatian yang istimewa dari masyarakat, wushu yang dulu hanya dimainkan oleh orang-orang tua, dan itupun hanya golongan tertentu kini telah memasyarakat. Tidak ada data resmi yang mencatat sejak kapan wushu mulai masuk ke Indonesia, tetapi sejak puluhan tahun silam telah di mainkan oleh banyak orang dari berbagai kota besar maupun kecil di Indonesia seperti Medan, Jakarta, Surabaya, Semarang dan masih banyak lagi daerah lain, tetapi wushu yang berstandar Internasional baru di kenal dan di populerkan di Indonesia pada akhir Oktober 1992 yang di prakarsai oleh tokoh olahraga IGK Manila yang kemudian menjadi Ketua Umum PBWI yang pertama. Manila berhasil membawa wushu Indonesia ke forum Internasional.Banyak cerita menarik yang mengawali berdirinya wushu berstandar internasional di Indonesia. Sebagai pendobrak tentu saja Manila harus menghadapi berbagai tantangan di tengah ketidak mengertian tentang seluk beluk olahraga ini. Kisah berdirinya wushu Indonesia di mulai ketika kontingen Malaysia, Filipina, dan Singapura begitu seenaknya menyabet medali emas di arena SEA Games 1991 Singapura, Melihat kenyatan itu , Ketua umum KONI Pusat ketika itu, Surono merasa iri dan melihat bahwa cabang wushu memiliki prospek yang sangat cerah di Indonesia. Mengapa Indonesia tidak mampu berbuat seperti Negara-negara tesebut? Sebab di Indonesia ketika itu tidak ada badan resmi anggota KONI yang menangani atau mengurusi masalah Wushu, Bahkan Indonesia belum mengenal Wushu ketika itu.
Begitu SEA Games usai, sesuai dengan wewenangnya maka Ketua Umum KONI Pusat Surono meminta agar didirikan wushu yang benar di Indonesia, yakni wushu yang memenuhi standart Internasional dan IGK Manila di tugaskan untuk itu. Secara perlahan tetapi pasti duet Manila dan Mediteransjah mengulurkan tangan ke daerah-daerah , mengajak semua pecinta wushu di Indonesia agar bahu membahu membentuk organsasi wushu yang benar dengan mengikuti ketentuan International. Ibarat pepatah pucuk di cinta ulam pun tiba, ajakan itu mendapat sambutan hangat dari berbagai daerah Jawa Timur, Jawa Tengah, Jawa Barat dan terutama Sumatera Utara, dengan tangan terbuka menerima ajakan itu,. Maka terbentuklah apa yang dinamakan Pengurus Besar Wushu Indonesia (PBWI) dan tanggal 10 November 1992 di tetapkan sebagai hari lahirnya PBWI tersebut.
Manila bertindak selaku Ketua Umum dan Mediteransjah selaku Sekretaris Jendral dan mencatat aneka peristiwa baik yang manis maupun yang pahit, kenangan manis diantaranya adalah keberhasilan atlet wushu asal Medan, Jainab yang meraih juara kedua alias peraih medali perak di kejuaraan dunia 1995 di Baltimore, Amerika Serikat. Tentu saja itu merupakan prestasi yang luar biasa, karena ketika itu wushu berstandar International baru berkiprah 3 tahun di bumi Indonesia. Sejak saat itu perbendaharaan prestasi olahraga di Indonesia forum dunia bertambah menyusul cabang olahraga lainnya yang berumur jauh lebih tua seperti bulu tangkis, panahan, bridge dan lain-lain Pantaslah kalau ada orang yang bertanya-tanya ketika itu, apakah benar Jainab memang hebat.
Keberhasilan Jainab merebut medali perunggu dia Asian Games Bangkok 1998 juga membuktikan bahwa potensi atlet asal Medan itu memang luar biasa, Mengapa hanya perunggu? Itu cukup membanggakan. Sebab juara dunia wushu hampir seluruhnya berasal dari negeri China dan tentu saja mereka juga berusaha membabat semua medali emas Asian Games. Tak pelak lagi bahwa sukses atau keberhasilan pembinaan. Orang yang punya peran paling besar di balik semua itu adalah Supandi Kusuma. Ketua Umum Pengurus Daerah Wushu Sumatera Utara yang sehari-hari melatih jainab dengan tangannya sendiri.
Menjelang SEA Games XXI/2001, Pengda Daerah Wushu Sumatera Utara di beri kepercayaan menjadi pelaksana pusat latihan (training centre) dan tentu saja Master Supandi Kusuma yang juga Ketua Pengurus Daerah menjadi kordinator pelatih sekaligus penanggung jawab latihan. Sejarah mencatat aneka peristiwa perjalanan panjang wushu berstandar Internasional di Indonesia. Wushu di Indonesia tetap tegar, berdiri tegak seiring dengan tekad semua pihak yang terkait dan tentu saja orang-orang yang tetap setia menangani olahraga ini.
Lihat pula
- KONI
- PON
- Sea games
- Asian games
- Kung fu Sumber: Wikipedia
Langganan:
Postingan (Atom)